"補鈣了為什么還抽筋,一休息不足或過多,運動時間過長導致下肢肌肉過度疲勞或睡眠不足,可以導致乳酸堆積;此外,若睡眠時間過長,導致血液循環減慢、二氧化碳堆積,都會引起肌肉痙攣。 第二是電解質紊亂出汗多、嘔吐腹瀉,卻沒有及時補充鹽分,就會導致體...
"腿抽筋,學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強制性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,長時間難以止痛,影響睡眠。 而引起腿抽筋的原因也是很多的,如疲 勞、寒冷刺激、缺鈣、出汗過多、下肢血液 淤...
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時,可站立淺水中,或迅速起來坐于岸邊,或深吸一口氣仰臥水中,用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾,并用力向身體方向拉回;同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直,直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉,使痙攣緩解。 先深...
首先要記住的是保持水分補充,不僅是水,還有電解質,并在訓練之前和之后吃正確的東西來幫助你的身體。其次,伸展對于保持肌肉的彈性至關重要,其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。 以下除了應變的方法之外,平常在游泳前后可以試著伸展小腿和腳上...
先深吸一口氣仰臥水中,將抽筋的腿彎曲,雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊,并盡量使大腿貼近胸部。然后松手,用力將腿伸直展開。反復進行,直至抽筋消除。...
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時,可站立淺水中,或迅速起來坐于岸邊,或深吸一口氣仰臥水中,用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾,并用力向身體方向拉回;同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直,直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉,使痙攣緩解。...
抽筋是游泳中經常遇到的問題,它又叫做肌肉痙攣,指的是肌肉發生不由自主的強直收縮,引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過于疲勞、水溫過低等,都是引發抽筋的主要原因;肌肉過分緊張、體內缺鹽等,也容易引起抽筋。...
首先要加強身體適能,提高體能水平,尤其應提高肌肉對溫度的適應能力和肌耐力。 運動前必須做好準備活動,對活動肌群進行伸展,尤其是容易發生抽筋的肌肉可事先做適當按摩。 冬季的運動活動要注意保暖。 夏季運動,尤其是進行劇烈運...