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經(jīng)期可以運動減肥嗎 經(jīng)期做什么運動可以減肥
2020-02-17閱讀(91545)
運動減肥被稱為是最有效的減肥方式，但是經(jīng)期女生的身體處于一個比較脆弱的階段，那么經(jīng)期想要運動減肥又該怎么辦呢？下面就一起來看看吧！
經(jīng)期可以運動減肥嗎
可以。
經(jīng)期可以通過運動來進行減肥，但是經(jīng)期不適合做劇烈的運動，因此經(jīng)期減肥一定要根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適的運動。
經(jīng)期做什么運動可以減肥
1、走路
走路是最簡單也是最容易實現(xiàn)的運動減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。
2、慢跑
慢跑也是經(jīng)期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的，在慢跑的過程中要注意補充水分，否則會因為經(jīng)期水分流失嚴重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鐘左右比較合適。
3、瑜伽
瑜伽是現(xiàn)在女性最喜歡的減肥運動，它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協(xié)調(diào)性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質(zhì)，而且這個運動屬于有氧運動在經(jīng)期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鐘左右。
經(jīng)期運動的注意事項
1、減少運動量：盡量參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
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