很多男性都有喝啤酒的習慣,久而久之就擁有了啤酒肚,他們?yōu)榱四軌蛘业揭粋€漂亮的女朋友,也開始了他們的減肥計劃,他們選擇進行有氧運動減肚子,那快走可以幫助他們實現(xiàn)瘦肚子的愿望嗎?
快走可以瘦肚子。
人體在快走的時候會運動全身,能夠使體內(nèi)的熱量得到消耗,同時可以燃燒體內(nèi)的脂肪,腹部多余的脂肪同樣會被消減掉,因此長期堅持快走可以瘦肚子。
做法:雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化;用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起;用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完。
在快走之前重復數(shù)次丹田呼吸法,丹田位置約在肚臍下方7公分,體內(nèi)腹部與背部中心處。
在快走途中,盡量抬高單腳,然后雙手抱住膝蓋保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續(xù)前進。腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
快走途中,在吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鐘,然后回復正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然后回復正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調(diào)整身體肌肉的平衡。
快走結(jié)束的時候,為了讓身體慢慢地冷卻下來可以做一些簡單的伸展操,可以自由選擇伸展動作,同時要保持丹田呼吸法。
快走可以幫助減掉肚子上的贅肉,輕松地塑造窈窕性感的身材。每次快走45分鐘左右可以更好地燃燒腹部的脂肪,而且快走的速度最好就是達到來不及說話的程度,,這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯,每個星期最好保持快走3次左右。
一般情況而言,快走瘦肚子1-2個月可以見效,但由于個人的身體情況不一樣,效果也會有所不同,快走時姿勢一定要正確,長期堅持瘦肚子的愿望還是可以實現(xiàn)的。在依靠快走瘦肚子的同時,每天要多吃蔬菜和水果,同時要多喝水,少喝碳酸飲料,同時要少吃肥肉、遠離煙酒,這樣可以使瘦肚子的效果更加明顯。
0個回答Q 快走會使小腿變粗嗎
0個回答Q 快走會傷膝蓋嗎
0個回答Q 怎么快走減肥效果好
0個回答Q 孕婦散步快走好還是慢走好、、、
0個回答Q 快走要注意什么問題
0個回答Q 長期快走有什么好處
0個回答Q 快走怎么做防止傷膝蓋
0個回答Q 快走為什么會傷膝蓋
0個回答Q 快走傷害膝蓋嗎
0個回答Q 快走如何預防小腿變粗
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事