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每天快走1小時體型變化 減肥是肉先變松再瘦嗎
2020-10-22閱讀(105237)
馬上要進入冬天了，天氣也越來越冷，進行其他的鍛煉負荷有些大，只好快走來減減肥了，不知道每天快走1小時對體型會產生哪些變化呢？
每天快走1小時體型變化
快走已經成為越來越多人的飯后運動，這種鍛煉方式簡單方便，屬于中低強度的燃脂運動，對身體負荷較小，適宜體重基數較大或膝蓋有傷痛的人員，如果能夠堅持每天快走1小時，身體會有以下變化：
1、快走一小時可以消耗300-500大卡左右的熱量，自身體脂率會有所降低，一般加上飲食的控制，一個月可以瘦3-5斤，長期堅持下去，身材會苗條勻稱。
2、長時間快走期間，你能始終保持腰部挺直，走的過程也會運動到你的臀部肌肉、腿部肌肉以及腰腹肌肉，使你的下半身肌肉更加結實有力
另外之前快走過程中，有氧呼吸次數增多，心率逐漸提高，長期下去心肺功能會有很大的提升；而且通過快走出汗，可以釋放工作的壓力，生活的煩惱，從而減少焦慮的思緒以及提高你的思考能力，而且出汗后，心情也會變得好起來。
快走先瘦的是哪里
一般情況下先瘦腿部。
快走對腿部的鍛煉頻率最多，通常堅持快走鍛煉，鍛煉結束后進行腿部拉伸和按摩的話，瘦腿效果是最明顯的，不過也有部分人瘦身先瘦其他身體部位的，如胸、臉、腹部等，要注意想通過快走來減肥，走路的速度一定要有要求，保持6000步/小時以上，而且持續時間應該盡可能超過45分鐘/次，快走時一般應使心率維持在每分鐘120-140次，且出汗為最佳，才能有明顯的減肥效果，
每天快走1小時多久能瘦
因人而異。
每個人的減肥速度快慢，除了和鍛煉程度有關以外，還離不開自身的新陳代謝快慢、飲食有無控制等，如果一個人本身體能較差，新陳代謝較慢的話，每天快走1小時，再不加以控制飲食的情況下，可能不瘦反胖；而每天快走1小時，適當控制飲食熱量一天不超過1200大卡，大約1個月左右可以瘦3-5斤，不過欲速則不達，一周1斤的脂肪速度，是比較合理且科學的減脂速度，基本上不會導致平臺期和反彈的出現。
減肥是肉先變松再瘦嗎
并不是。
一般來說通過運動的方式減肥，自身肌肉會變得緊實，但如果采取的是節食減肥，則肉感會變得松弛，另外對于體重基數較大的人來說，脂肪層較厚，減肥后臃腫的體型短期瘦下來也不會變得緊致，就如同吹得過大的氣球，放氣后癟了也會產生皺皺巴巴的痕跡，對于這種松弛的肉，可能需要進行切除才能改變，光靠運動無法恢復緊致。
還有肚腩肉是比較結實的，隨著體內脂肪的減少，肚皮會開始變松，不再那么緊實，這也說明你的皮下脂肪開始減少了，肚皮才會變松，這也是減肥出現效果的表現。
想要發現自己是否減肥有效，可以通過以下幾點來判斷：
1、如果你減肥期間體脂率在慢慢下降，肌肉量在上升的時候，說明你的身材正在慢慢變好。
2、減肥前給自己拍一張照片，減肥過程中，隔一段時間也要拍一張照片，露出手臂、腰腹、大腿，這樣可以很直觀的看出身上的贅肉有沒有減少，身材有沒有變化，減肥有沒有出現效果。
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