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規律鍛煉減輕潮熱反應

更年期的女性每天適當進行有規律的鍛煉，有助于幫助促進身體血液循環，增強身體的耐熱性，有助于增強身體對氣溫的適應和調節能力，對于減輕身體潮熱反應有明顯的效果。

更年期女性在飲食調理上應該注意，多吃蔬菜水果，牛奶，豆制品等含維生素，蛋白質豐富的食物，減少辛辣刺激，高脂高糖食物的攝入，同時還要注意遠離煙酒，酒精和尼古丁的刺激會造成血液和精神方面的異常變化戒咖啡會加重更年期潮熱癥狀，因此咖啡的飲用量也應該減少。更年期潮熱癥狀可以多吃這些食物進行調節。

進入更年期后有潮熱癥狀的女性可以多吃些木耳，木耳中含有豐富的角質，維生素，氨基酸和微量元素等營養物質，經常食用可以快速補充女性體內缺乏的營養元素，從而有效緩解更年期綜合癥;有肺腎陰虛，燥熱口感，虛熱口渴的女性應該多吃白木耳;黑木耳有補氣作用，適合氣血不足的女性食用。

百合常吃不但可以起到清火的作用，還有助于潤肺，補虛安神，女性常吃還可以起到養顏美容的作用，更年期存在焦慮不安，潮熱等癥狀的女性更需要多吃百合，不但可以緩解潮熱癥狀，對于經常失眠，心神失常的癥狀也有治療作用。

多吃蓮子也可以幫更年期的女性緩解各種不適癥狀，蓮子性平，味甘澀，適當食用有明顯的益腎養心，補脾氣的功效，大部分女性在更年期時容易出現心神不安，煩躁失眠，潮熱體虛的癥狀，多吃蓮子對改善這些癥狀是有好處的。

如果潮熱現象比較嚴重的女性朋友，可以試試采用藥物治療法，最好選擇中藥調理。更年期主要是由于性激素降低導致的，因此，潮熱癥狀可以通過含有豐富雌激素的中草藥來進行調理。

想要緩解更年期潮熱的話，那么在生活中要學會放松身心，保持平常心對待每件事情。更年期女性應該要做到以下幾點;

1.心情盡量放松，如果感覺到心情很緊張的時候，那么平常不妨練習瑜伽，這樣能夠有效使身心放松下來。

2.嘗試深呼吸，每天兩次或者潮熱出汗的時候開始盡情的深呼吸，深吸氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復，每天兩次，每次進行15分鐘。