臀部和大腿粗胖,多是久坐不動導致的,經常按摩和適當的運動對臀部和大腿減脂有很好的效果。本文主要是介紹,屁股大腿粗怎么減。
注意!泡澡后按摩效果會更好。
Step1:以手掌揉法或掌根揉法,畫圈按揉臀部兩側肌肉最高處,并用四指將肌肉向上抬。重復20-30次。
Step2:以掌揉法或掌根揉法,畫圈揉臀部外側及大腿根部易生贅肉的區域,重復20-30次。
Step3:用五指拿捏起兩側臀肌,向上向內捻按揉搓,用力可稍重。再慢慢放下,一提一按,動作宜稍慢,重復20-30次。
Step4:以手掌置于腰骶,用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪,以微微發熱為宜。
該方法主要是能減少臀部脂肪,改善大腿粗壯,屁股大下垂的問題。
Step1:自然站立,雙手扶墻或桌椅,身體挺直,左腿伸直向后盡量抬高,停留約10秒鐘。換右腿,交替進行10次。
Step2:平躺,雙膝彎曲,將臀部及腰部緩緩向上抬起,讓整個身體成一條斜線。用力夾緊臀部,停留約10秒鐘。重復10次。
經常刮拭臀部、大腿,可以促進局部新城代謝,幫助減少臀部和大腿的脂肪,防止臀部下垂。
注意!刮拭之前先泡澡,然后滴1-2滴精油,瘦臀、瘦腿效果會更好。
Step1:刮拭臀部后側和外側,自下而上依次刮拭臀部外側、后側;
Step2:自上而下依次刮拭下肢外側、后側、內側;
踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,保持重心平穩,注意你的雙腿要盡力繃直,臀部要夾緊,這樣才能拉長腿部的肌肉,同時達到瘦臀的效果。
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