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踮腳走路可以瘦腿嗎 穿足弓墊可以瘦小腿嗎
2020-09-22閱讀(238282)
一雙纖細(xì)的腿部是很多女性都喜歡的腿型，但女人的腿最易堆積脂肪，很多人想要把腿瘦下來，但嘗試了很多方法，都不大管用，聽朋友說采取墊腳走路的話可以瘦腿，不知道這是不是真的呢？
踮腳走路可以瘦腿嗎
不能瘦腿。
踮腳走路有很多種方法，有腳尖踮起的，也有腳跟踮起的，如果你不胖，只是覺得自己的腿太粗，那腳跟踮腳走也只能起到拉伸肌肉的作用，但若是采取腳尖踮起的話，像是芭蕾舞舞者那種墊腳方式，還可能讓腿部肌肉更發(fā)達(dá)，顯得更加粗壯，不過世界上沒有局部減肥，一些跳舞的人墊腳也腿部瘦，是因?yàn)樗齻儽緛砭秃苁荩绻隳愕耐扰质且驗(yàn)槿砼郑敲歹谀_走路是無法瘦腿的，建議跑步和快走瘦腿的效果更好。
每天走路一個(gè)小時(shí)可以瘦腿嗎
可以瘦腿。
每天走路一小時(shí)，以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右為例，消耗的熱量大約是249卡路里，如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走1小時(shí)來計(jì)算，大概花上1個(gè)月就能減上4.3斤。
而減肥通常是全身性的，當(dāng)瘦下來后腿部自然也會(huì)變得纖細(xì)些，若是走的速度更快一些，燃脂強(qiáng)度則更好，減肥效果也更好，加上走路屬于比較輕松高的減肥方法，可以長期堅(jiān)持，尤其適宜大體重人群的減肥。
怎么走路才會(huì)瘦小腿
1、夾臀、收腹、挺胸
走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時(shí)，收腹、挺胸的動(dòng)作便會(huì)自然完成，幾乎不需自己刻意為之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力，有利于小腿減脂肪多于增肌肉。
2、膝蓋伸直，大步走路
邁步時(shí)，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直，這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動(dòng)小腿，讓整條腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。
3、保持步速和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在步速上，一定要保持中快速，同時(shí)要堅(jiān)持比較長的時(shí)間，最少需要我們走超過45分鐘以上的時(shí)間，這樣才能幫助我們達(dá)到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個(gè)小時(shí)，更能夠發(fā)揮出一定減肥效果。
4、做好拉伸和放松
走路運(yùn)動(dòng)完成以后，要使用健身器具對(duì)小腿進(jìn)行放松。例如泡沫軸按摩，將泡沫軸放在小腿下面，雙手撐地，進(jìn)行滾動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以有效的收緊小腿肌肉，還可以腳跟墊腳，俯身向下拉伸瘦小腿。
穿足弓墊可以瘦小腿嗎
不可以。
無論你想減掉身體任何部位的肥肉，如大腿、屁股、肚子、小腿等，都需要通過控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，將自身體重和體脂率減下來，然后在此基礎(chǔ)上針對(duì)特定部位進(jìn)行力量和拉伸訓(xùn)練，增加肌肉力量和韌性，以塑造良好的形態(tài)才是最好的減肥方法。
而足弓墊既不能幫助燃燒脂肪，也無法起到控制飲食的目的，自然對(duì)減肥瘦身毫無效果，不過長期佩戴的話，可以改變足弓的高度，但是引起走路出現(xiàn)腿部酸痛的話，還是要考慮是肌肉韌帶附著點(diǎn)的炎癥，用足弓墊不一定有用，可能還是需要局部做一做按摩理療才行。
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