96白小百abc
發布 2018-12-12
1、在跑步前進行熱身運動，將各個關節和部位活動開來，能避免運動損傷，而且能讓全身的關節和肌肉以一種較好的狀態參加運動。 2、選擇筆直的路線，最好是視線不會受到遮擋的筆直道路，進行來回倒跑，能在一定程度上避免摔倒。 3、循序漸...
倒跑強度不要太大 腰間盤突出的患者是不適合進行劇烈運動的，因此進行倒跑運動時的強度要控制好，最好時間是在20分鐘左右為宜。 倒跑速度不要過快 倒跑速度過快容易摔倒，而且對于腰間盤突出的患者來說更是要保證能跑得穩。建議可...
改善腰椎不合理姿勢 導致腰間盤突出最主要的原因有長期不合理的姿勢。而且平時的走路和跑步的重心都是會前傾，腰椎長時間不合理的姿勢會導致后腰部位受力過大，但是倒著跑步是反向而行，重心是向后移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的，還可以減小骨...
倒跑時需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌會承受比平時向前跑步時更大的重力和運動力，使向前跑步得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。而且可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。增強腰椎的穩...
倒跑之前做熱身運動 倒著跑步還一種反序運動，需要更加努力的調動身體各個部位來參與，難度也相對更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關節活動開來，可以避免運動損傷和讓肌肉關節以更好的狀態參加運動...
倒跑之前進行熱身 在倒跑開始之前，先進行10分鐘左右的熱身運動。舒展身體，活動肌肉關節。可以選擇向前跑幾分鐘，然后做膝關節、踝關節的運動或是壓腿、踢腿的動作。注意時間不要太長，以免運動還沒有開始身體就疲勞了。10分鐘左右的時間就足...
倒跑時，人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那么體內多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是...
有利于鍛煉肌肉 倒著跑可以強化正常跑步方式沒有使用到的肌肉群，改善身體后面的肌肉群的活化，可以鍛煉像臀肌、大腿后側等肌肉。 鍛煉平衡能力 正常跑的時候，可以靠視覺來進行平衡，但是倒著跑，視線看不到前進方向，就需要你有更...
