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倒跑的優勢
2016-01-17閱讀(191255)
跑步是很受歡迎的鍛煉身體的運動方式，而現在倒著跑步也成為了一種運動項目。那么倒跑能否給我們帶來好處呢》又是否有不好的地方呢？下面一起來看看倒跑的好處和壞處。
倒跑有什么好處
有利于鍛煉肌肉
倒著跑可以強化正常跑步方式沒有使用到的肌肉群，改善身體后面的肌肉群的活化，可以鍛煉像臀肌、大腿后側等肌肉。
鍛煉平衡能力
正常跑的時候，可以靠視覺來進行平衡，但是倒著跑，視線看不到前進方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平穩。經常倒著跑步，身體的平衡能力自然是可以增強的。
有效防治駝背
倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向后移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
消除運動疲勞
倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步后，屈髖肌群的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒著跑可很好放松屈髖肌群，讓人在運動中消除疲勞感。
有減肥作用
因為倒跑需要調動的運動部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量，經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
有益于關節保護
一般正方向的跑步，是腳跟先落地，然后過渡到腳掌。而倒著跑步是，是腳掌先落地，然后才過渡到腳跟。在著地時可以緩解地面對關節的沖擊，使關節不至于過渡磨損。有益于對關節的保護。
倒跑有什么壞處
容易發生意外
因為倒著跑，視力不能一直看著前進的方向，不能及時避開路面的障礙物，容易跌倒發生意外。
可能出現頭暈
倒跑時為防背后的障礙物，免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧，容易出現頭暈的情況。
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