減肥瘦身 > 輕節食是什么都不吃嗎 輕節食減肥怎么吃
輕節食是什么都不吃嗎 輕節食減肥怎么吃
2019-08-07閱讀(101277)
對于節食減肥很多人應該都非常熟悉，但是輕節食和傳統的節食減肥方式還是有一定區別的，輕節食主要是通過控制熱量的攝入來到達減肥的效果，下面就來看看具體的做法。
輕節食是什么都不吃嗎
輕節食減肥法并不是讓你什么都不吃。
即使是在減肥期間也必需攝入人體所需的營養物質，否則會對健康造成影響，而輕節食就是嚴格控制食物熱量的攝入，從而防止脂肪的堆積以達到減肥的目的。
輕節食減肥怎么吃
1、傍晚先吃點輕食
晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的饑餓狀態。若繼續呈現饑餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。或者，傍晚時先吃點飯團之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。
2、盡量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。
3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色
BMAL1(體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥面。
4、注意進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
輕節食減肥的好處
1、補充足量的蛋白質
減肥期間的飲食還是以蔬菜為中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白質類食物，例如牛肉、雞肉、魚肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣，可以減少因為食物限制而出現的食欲旺盛。
2、吃到飽
雖然蛋白質類吃的適量，但是蔬菜一定要保證種類繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除饑餓感，防止暴飲暴食。
3、定時吃限制類食物
輕節食減肥不用控制飲食，但是高熱量的食物也不要經常性的食用。可以每一周或者每半個月食用一次。既能緩解食欲，還可以防止脂肪大量堆積。輕節食的減肥方法很容易持續進行，所以瘦身效果很明顯。
相關問答推薦
-
0個回答Q 甘蔗吃多了會怎么樣呢
-
0個回答Q 吃甘蔗有什么好處有什么壞處
-
0個回答Q 吃甘蔗嘴巴內壁起血泡是什么原因呢
-
0個回答Q 吃甘蔗是不是等于吃糖
-
0個回答Q 甘蔗解酒不
-
0個回答Q 甘蔗能吞咽嗎
-
0個回答Q 甘蔗為什么有綠色和黑色的
-
0個回答Q 甘蔗可以煮著吃嗎
-
0個回答Q 香腸可以放冰箱冷凍嗎
-
0個回答Q 香腸可以用微波爐加熱不
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
飲食減肥
-
塑形
-
減肥的常識
-
醫美塑形
1
八種減肥茶，讓你瘦
想減肥，盲目節食危
7種減肥食物，讓你
吃什么消腫瘦腿
女同胞們注意了：夏
減肥五大誤區 不要
水果都能增肥！那些