女生怎樣練胸肌最快最有效

俯臥撐

這個(gè)方法是訓(xùn)練胸肌比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以根據(jù)自身練習(xí)的水平來選擇俯臥撐的訓(xùn)練姿勢(shì)。

杠鈴臥推

這個(gè)動(dòng)作可以選擇做上斜、平板、下斜臥推等，根據(jù)自身的練習(xí)水平來選擇適合的杠鈴重量，然后在進(jìn)行分組訓(xùn)練。

啞鈴飛鳥

和杠鈴臥推一樣，也是根據(jù)自身的訓(xùn)練水平來選擇適合的啞鈴重量，差不多每次做3-5組，每組做12-15次左右。

女生練胸肌有什么好處

預(yù)防胸部下垂

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失狀態(tài)，這時(shí)候胸部的承托下降會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，這時(shí)候訓(xùn)練胸肌能夠更好的增大胸部的承托力度，讓你的胸部變得更加堅(jiān)挺。

減少副乳

副乳的出現(xiàn)主要是因?yàn)樾夭考∪饬α坎蛔慊蛘呒∪馑沙谠斐傻模@時(shí)候訓(xùn)練胸肌能很好的對(duì)肌肉進(jìn)行塑形，減少副乳。

預(yù)防胸部外擴(kuò)

很多人都有胸部外擴(kuò)的現(xiàn)象，這主要是因?yàn)閮?nèi)衣沒穿對(duì)或者坐姿站姿不對(duì)造成的，這時(shí)候可以通過夾胸的訓(xùn)練，讓胸部收緊，預(yù)防胸部外擴(kuò)等現(xiàn)象。

練胸肌應(yīng)該注意什么

1、不管是做杠鈴?fù)菩剡€是俯臥撐，要讓胸肌更好的發(fā)力就要將動(dòng)作做得更標(biāo)準(zhǔn)。

2、一開始訓(xùn)練的時(shí)候可能體會(huì)不到肌肉的收縮，但是長(zhǎng)期的練習(xí)積累會(huì)讓胸肌達(dá)到很好的訓(xùn)練。

3、在訓(xùn)練的時(shí)候要注意訓(xùn)練的力度，要精準(zhǔn)且動(dòng)作要放慢，感受肌肉的收縮，讓訓(xùn)練的點(diǎn)更加有力。