瑜伽源于古印度,后被傳入我國。瑜伽因其修身養性、減肥瘦身的功效,廣受MM們喜歡。但是,你知道嗎?瑜伽還有一個很重要的功效:促進骨骼發育,年輕人常練習瑜伽還有增高的功效。今天,就給大家介紹一種增高的瑜伽。
坐在地上,雙腿平行向前伸,手臂自然下垂,調整呼吸,保持均勻地呼吸方式。
1、將一條腿從膝蓋部彎曲,緩緩伸向直立的腿的膝蓋與腳踝處,腳放在腿的外側,腳跟緊貼伸直的腿。(注意:彎曲腿的膝蓋向上)
2、將伸直腿側的手抬起,與腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置,用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。
3、然后將另一只手放在腰部,調整角度,使手臂肘臂與伸直的腿呈90度。
4、調整呼吸,扭轉腰部以上,在轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部轉動180度。
5、轉體到自身能接受的最大程度,屏住呼吸,保持10秒。
6、慢慢吸氣,將身體變回預備姿勢。
7、稍作休息,換另一條腿,做同樣的練習。
每天雙腿交叉練習6遍,能收到較好的效果。
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