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啞鈴練手臂肌肉怎么練 怎么做俯臥撐練手臂
2019-12-05閱讀(46238)
健身人群想要鍛煉手臂肌肉的時(shí)候，應(yīng)該選擇合適自己的鍛煉器材和訓(xùn)練方式來(lái)鍛煉，切忌盲目，啞鈴是一種比較好的鍛煉工具，那么啞鈴練手臂肌肉怎么練呢?
啞鈴練手臂肌肉怎么練
啞鈴?fù)蠓D(zhuǎn)
首先將手上拿著的兩個(gè)啞鈴自然的垂在腰部?jī)蓚?cè)，之后在慢慢的將掌心面向腰部的外部，將手心朝上，之后慢慢的舉動(dòng)啞鈴即可。要注意運(yùn)動(dòng)力量控制在前臂動(dòng)作。
坐姿啞鈴手腕下壓
坐在板凳上，將雙手握住啞鈴之后再將手腕自然的垂在身體兩側(cè)，之后慢慢的將啞鈴舉高，在舉得過(guò)程中要記得只依賴手臂的力量，將啞鈴舉至最高處之后在慢慢的放下之后，不斷的重復(fù)之前的動(dòng)作即可。
坐姿啞鈴擱腿反握彎舉
坐在凳子上，將雙手手臂的前臂置于大腿上，用膝蓋頂住手中握住的啞鈴，將手心向下，之后不斷依靠手臂的力量將手中的啞鈴舉起，啞鈴的高度可以按照自己能夠舉起的高度來(lái)進(jìn)行，但是前臂一定要保持在大腿上，然后再將手臂放回從前的位置，重復(fù)之前的動(dòng)作即可。
怎么做俯臥撐練手臂
首先要利用手臂的力量支撐起身體，使身體和地面處于一個(gè)平行的狀態(tài)，雙腿伸直，和地面處于平行狀態(tài)，利用腳尖的力量將雙腿支撐起，之后在慢慢的利用手臂的力量進(jìn)行鍛煉，將身體往下移動(dòng)，和地面有一定距離的時(shí)候再抬起，之后再重復(fù)動(dòng)作即可，每一次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腿部不要彎曲，利用手臂和腳尖的力量將整個(gè)身體撐起。
在訓(xùn)練的一段時(shí)間之后也可以適當(dāng)?shù)脑黾与y度來(lái)讓鍛煉效果更加的明顯一點(diǎn)。每天堅(jiān)持鍛煉三組左右，每一組的鍛煉的次數(shù)大概在十五個(gè)左右即可。
練手臂肌肉酸痛怎么辦
靜態(tài)拉伸
拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。整理活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以讓你的肌肉得到很好的放松。
溫水浸泡
在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
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