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吃飯前可以喝牛奶嗎 什么時候喝牛奶最好
2017-11-01閱讀(352)
牛奶是日常生活中常見的飲品，牛奶營養豐富、含鈣量高，對人體健康非常有幫助，但是很多人對于什么時候喝牛奶不是很了解，那么吃飯前可以喝牛奶嗎？下面一起來看看吧。
吃飯前可以喝牛奶嗎
可以。
牛奶營養非常豐富，能補充鈣質、優質蛋白，飯前喝牛奶能有效補充人體所需要的各種營養。而且如果沒有乳糖不耐受的問題，飯前空腹喝牛奶，也完全沒問題，不存在浪費營養或是影響消化功能的情況。
吃飯前多久喝牛奶最好
吃飯前30分鐘喝牛奶最好。
吃飯前30分鐘喝牛奶，能有效控制飯后血糖上升，飯后血糖上升變慢，其實是因為消化的慢，這樣飯后飽的感覺就會持續更久，也就是推遲饑餓感的到來。無論是控制血糖，還是預防肥胖，飯前半小時都是最佳的喝奶時間。
不如，如果飯前喝牛奶有不良反應，可以換成酸奶、豆漿等其他液體，也有同樣額效果。
吃飯前喝多少牛奶合適
每天兩杯牛奶。
一般來說，成年人一天應喝400—500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
飯前喝牛奶好還是飯后好
飯前喝牛奶效果更好。
根據相關研究發現，如果在飯前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低飯后血糖反應。如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有效，但是不如餐前30分鐘效果明顯。
因此，如果飯前喝牛奶更能有效的控制飯后血糖上升，而餐后血糖上升延緩，意味著飯后飽腹感能持續更長時間，減少食物的攝取，防止身體發胖。
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