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維生素C

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維生素C是人體內的高效抗氧化劑，并能增強肌膚自身的抵抗能力、改善因氧化而產生的肌膚問題、促進新陳代謝、有助于真皮層的膠原蛋白增生，從而使肌膚具有彈性且能預防衰老的發生。

膠原蛋白是一種人體延緩衰老必須補足的營養物質，占人體全身總蛋白質的30%以上，一個成年人的身體內約有3公斤左右的膠原蛋白。它廣泛地存在于人的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭發組織中，具有支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。

而經研究表明，膠原蛋白的合成需要維生素C參與，所以維生素C缺乏，膠原蛋白不能正常合成，會導致細胞連接障礙。從20歲開始，人體內的膠原蛋白開始流失，25歲開始更加速流失。要讓皮膚有彈性，就要多補充維生素C，以促進膠原蛋白的合成。

維生素A

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維生素A具有抗氧化的功能，不僅能治療因曬傷而出現的紅腫，還可以預防肌膚衰老。它的另一個主要功能是調節表皮層的細胞分化，促進細胞的新陳代謝，并調節表皮及角質層的新陳代謝，保護表皮、粘膜，使其不易被細菌侵害。當出現粉刺、斑點、暗瘡或疤痕等問題時，維生素A就是良好的皮膚修復劑，能夠幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。

維生素B群

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維生素B群有助于促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。維生素B群都是水溶性維生素，它們協同作用，具有調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康、增進免疫系統和神經系統功能的功效，可以促進細胞生長和分裂。維生素B群的各種維生素都能對女性美容產生補充，因而對于富含這些維生素的食物，我們要多多的進行食用。

維生素K

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維生素K可以作用于成骨細胞，促進骨組織鈣化，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮其作用，同時還能抑制破骨細胞，引起骨吸收，從而增加骨密度，不僅可以防還可以治骨質疏松。

維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管，能有效抗衰老。對于維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率會增加30%。女性每天應該補充90微克維生素K。

抗衰老吃什么維生素 5種維生素讓你永保青春

維生素C

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