生活常識(shí) > 失眠怎么辦 8個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量
失眠怎么辦 8個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量
2018-01-12閱讀(270)
失眠怎么辦，隨著社會(huì)壓力的增大，很多人都遭受到了失眠的困擾。因?yàn)殚L(zhǎng)期不能得到充足的睡眠而導(dǎo)致失眠現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，形成了惡性循環(huán)。那么，失眠怎么辦呢？今天介紹以下8個(gè)方法，幫助提高睡眠質(zhì)量。
作息規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。
睡前喝牛奶
可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
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