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失眠怎么辦 8個方法提高睡眠質量
2018-01-12閱讀(270)
失眠怎么辦，隨著社會壓力的增大，很多人都遭受到了失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現象越來越嚴重，形成了惡性循環。那么，失眠怎么辦呢？今天介紹以下8個方法，幫助提高睡眠質量。
熱水泡腳
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
腹式呼吸法
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
放松身心
在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，告訴自己，失眠不是一種嚴重疾病，慢慢可以調理。
合適的枕頭
高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
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