呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水等，其最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。

而呼啦圈是通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求不高，運(yùn)動(dòng)幅度也不大，屬自然性動(dòng)作，因此呼啦圈是屬于有氧運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目的。

每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎

有一定效果。

呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)而且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)方法，即每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)130下是比較能達(dá)到瘦小腹效果的，如果要增加心跳速率，就需要加快轉(zhuǎn)呼啦圈的速度。

呼啦圈減肥多久見(jiàn)效

因人而異。

由于個(gè)人體質(zhì)的差異，靠呼啦圈減肥的效果也是不同的，如果一名50公斤體重的女性，天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈1小時(shí)，同時(shí)搭配還其它運(yùn)動(dòng)的話，一天消耗的卡路里在500大卡左右，另外除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量，飲食上也是要格外注意，不吃高熱量的食物，一天總熱量控制在1200大卡左右，堅(jiān)持一個(gè)月一般可以瘦3-10斤不等。

什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果最好

避開(kāi)空腹飽腹即可。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身并沒(méi)有一個(gè)比較嚴(yán)格的最佳時(shí)間，一般情況下，只要避開(kāi)空腹、飽腹?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)呼啦圈，其它時(shí)間段都是可以的。

因?yàn)榭崭箷r(shí)人體水分和能量較少，長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈消耗的能量過(guò)大的話容易使身體虛弱，易出現(xiàn)頭暈眼花、乏力的情況。而飽腹時(shí)體內(nèi)的食物沒(méi)有完全消化完，這時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈容易出現(xiàn)腹痛、嘔吐等胃不適反應(yīng)。