朋友買了個(gè)大呼啦圈,說(shuō)是要用呼啦圈來(lái)減肥瘦肚子,那么呼啦圈這樣的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),如短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水等,其最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。
而呼啦圈是通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng),使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求不高,運(yùn)動(dòng)幅度也不大,屬自然性動(dòng)作,因此呼啦圈是屬于有氧運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目的。
有一定效果。
呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)而且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)方法,即每周運(yùn)動(dòng)3次,每次至少30分鐘,心跳達(dá)130下是比較能達(dá)到瘦小腹效果的,如果要增加心跳速率,就需要加快轉(zhuǎn)呼啦圈的速度。
因人而異。
由于個(gè)人體質(zhì)的差異,靠呼啦圈減肥的效果也是不同的,如果一名50公斤體重的女性,天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈1小時(shí),同時(shí)搭配還其它運(yùn)動(dòng)的話,一天消耗的卡路里在500大卡左右,另外除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量,飲食上也是要格外注意,不吃高熱量的食物,一天總熱量控制在1200大卡左右,堅(jiān)持一個(gè)月一般可以瘦3-10斤不等。
避開(kāi)空腹飽腹即可。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身并沒(méi)有一個(gè)比較嚴(yán)格的最佳時(shí)間,一般情況下,只要避開(kāi)空腹、飽腹?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)呼啦圈,其它時(shí)間段都是可以的。
因?yàn)榭崭箷r(shí)人體水分和能量較少,長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈消耗的能量過(guò)大的話容易使身體虛弱,易出現(xiàn)頭暈眼花、乏力的情況。而飽腹時(shí)體內(nèi)的食物沒(méi)有完全消化完,這時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈容易出現(xiàn)腹痛、嘔吐等胃不適反應(yīng)。
0個(gè)回答Q 轉(zhuǎn)呼啦圈練腹肌嗎
0個(gè)回答Q 呼啦圈轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間為宜
0個(gè)回答Q 呼啦圈每周轉(zhuǎn)幾次
0個(gè)回答Q 呼啦圈多重比較合適
0個(gè)回答Q 呼啦圈能瘦腰嗎
0個(gè)回答Q 呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好
0個(gè)回答Q 呼啦圈重的好還是輕的好
0個(gè)回答Q 呼啦圈選擇軟的好還是硬的好
0個(gè)回答Q 月經(jīng)期間可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎
0個(gè)回答Q 呼啦圈轉(zhuǎn)多久可以瘦腿
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