養(yǎng)生小妙招 > 入伏天注意什么 入伏必做這幾件事！這樣度夏的人不愛生病
入伏天注意什么 入伏必做這幾件事！這樣度夏的人不愛生病
2017-07-13閱讀(4156)
沒有胃口、不停出汗、身體困乏，盼來了可以吃西瓜的夏天，沒想到卻被節(jié)節(jié)攀升的氣溫?zé)峄枇祟^。那么如何健康、舒服地度過三伏天？教你做好伏天最重要的幾件養(yǎng)生事。
綠茶，補(bǔ)水同時去火
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。
補(bǔ)水時，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉。
綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動態(tài)平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。
如果不宜飲茶，也可以喝一點(diǎn)淡鹽水，還可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分。
棉質(zhì)衣褲，排汗能力強(qiáng)
棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強(qiáng)。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降低體溫的效果。
衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。
睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。
溫水澡，消暑勝過沖涼
天氣炎熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。
洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。
伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。
有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實(shí)這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。
游泳，最避暑的鍛煉
人們常說“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。
夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。
專家特別推薦游泳，因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
在氣溫較高、陽光較強(qiáng)的中午、下午是不適合戶外運(yùn)動的，容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。最好選擇傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那么強(qiáng)烈。
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