養生小妙招 > 預防衰老的方法 衰老原來是從這個時間點開始的！記住這11個變老時間關卡，讓你比同齡人年輕幾十歲！
預防衰老的方法 衰老原來是從這個時間點開始的！記住這11個變老時間關卡，讓你比同齡人年輕幾十歲！
2017-08-03閱讀(15887)
衰老是每個人必將經歷的過程，不只是看到了皺紋，也不只是出現了白發。其實，在沒有白發的時候，我們的身體已經開始悄悄的變老了，記住這11個變老時間關卡，做好對身體的養護，衰老才能來的慢一些！
大腦衰老時間關卡：20歲
有沒有感覺隨著年齡的增加，大腦越來越不夠用？在我們出生的時候，神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。
到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，影響著我們的記憶力、協調性等。
防好大腦衰老關
①每天一小把堅果
核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。
②給大腦加加班
勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
肺部衰老時間關卡：20歲
在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉，20歲后開始，肺活量就會慢慢下降。
40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。
防好肺部衰老關
①堅持體育鍛煉
慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分鐘到半個小時左右就好。
此外，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。
眼睛衰老時間關卡：40歲
美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以后，眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調試能力最強，也最敏銳。
但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調適能力將減少十分之一，而現在大量使用電子產品，更是加速眼睛變老的速度。
防好眼睛衰老關
①打打乒乓球
想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球能起到調節、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
②多吃三色食物
黃：如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。
綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。
紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。
骨骼衰老時間卡：30歲
骨頭變“老”，最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之后便開始慢慢下降。
對于女性，尤其是絕經期后，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。
防好骨頭衰老關
①每天喝杯牛奶
含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。
②每周曬40分鐘太陽
鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。
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