飲食輔助長高

補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素

（1）生命活動(dòng)離不開蛋白質(zhì)，骨細(xì)胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)。生長速度越快，人體需要的蛋白質(zhì)也越多，如果蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟不上生長速度，就會(huì)阻礙孩子長高。富含蛋白質(zhì)的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。 （2）鈣、磷等礦物質(zhì)是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內(nèi)礦物質(zhì)的含量密切相關(guān)。富含礦物質(zhì)的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。 （3）維生素是維持生命活動(dòng)的重要因素，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，維生素B2是成長促進(jìn)劑，維生素A、B、C、D可以促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等。

長高飲食蝦皮豆腐

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、姜末、料酒等適量。

做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鐘，然后依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質(zhì)，嫩豆腐富含蛋白質(zhì)，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)，搭配起來是促進(jìn)孩子長高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結(jié)合易形成結(jié)石。這個(gè)是片面的，菠菜中也含有多種促進(jìn)鈣吸收利用、減少鈣物質(zhì)排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內(nèi)，被身體吸收。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長高

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的代謝，加快身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，是促進(jìn)孩子長高的必備項(xiàng)目。想通過運(yùn)動(dòng)長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、長跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等?？梢赃x擇彈跳類或拉伸類的運(yùn)動(dòng)比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

推薦長高運(yùn)動(dòng)—摸高

這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂?shù)奶旎ò寤蛘唛T檻，都可以作為你觸摸的對(duì)象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預(yù)設(shè)物體，每次重復(fù)30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進(jìn)長高，最關(guān)鍵的還是沒有場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材的限制。

減壓才能長高

學(xué)校和家庭對(duì)孩子有舉足輕重的影響，學(xué)習(xí)壓力過重，或者長期處于不和諧家庭環(huán)境中的小孩，一般心理負(fù)擔(dān)會(huì)比較沉重，情緒波動(dòng)大。

有資料顯示，長時(shí)間心里高壓會(huì)抑制生長激素的分泌，影響孩子正常的生長發(fā)育。所以，父母應(yīng)該努力的營造一個(gè)和諧的家庭氛圍，學(xué)習(xí)上不給孩子太大的壓力，加強(qiáng)親子互動(dòng)，用愛溫暖孩子，引導(dǎo)孩子走向樂觀向上的人生路，讓孩子能夠在輕松愉快的環(huán)境中健康的長高。

長高的最佳時(shí)間

人的一生中長得最快的階段有兩個(gè)，1歲以前和青春期。一歲以前的嬰幼兒平均每個(gè)人月能長2-3cm，主要是靠吃和睡長高。兩歲以后每年的平均增長要少于5cm。到了青春期又會(huì)有一個(gè)生長高峰期。

孩子長高要抓住“成長期”，這一階段大腦垂體分泌生長激素，到達(dá)機(jī)體的各個(gè)關(guān)節(jié)和器官。關(guān)節(jié)硬骨和軟骨中間有一條縫隙，稱之為生長板，生長板受到生長激素的刺激會(huì)不斷的增生軟骨，軟骨鈣化后又形成硬骨。孩子的最佳長高時(shí)間有個(gè)體差異，性別不同，最佳的長高時(shí)間也不相同。

我們所說的“成長期”主要是指3歲到女性月經(jīng)初潮后三年，男性是三歲到十九歲。注意好這一段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng)，是孩子能不能長高的關(guān)鍵。