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跳高的好處 每天跳高會長高嗎
2020-07-02閱讀(29788)
跳高是很經典的一項運動，而且簡單易操作，場地需求也不高，但很多人并不知道跳高除了能鍛煉身體外，還有以下諸多好處，趕緊來了解一下吧。
跳高的好處
跳高是常見的運動比賽項目，借助前期跑步的沖刺力量，在合適的時間點單腳起跳，越過橫桿最終安全落地，富有爆發力和競技性，經常鍛煉這個動作，可以增強肢體的協調性和靈敏度、促進骨骼生長、加強身體的爆發力和彈跳能力、加快新陳代謝、提高自身體質和免疫力，同時跳高屬于無氧運動，可以提升腿部肌肉力量，經常練習有助于減肥瘦身。
每天跳高會長高嗎
會有助于長高。
因為跳高項目是一個身體完全舒展的過程，從助跑、起跳、騰空、著地等一系列環節上都要求身體在舒展放松的情況下加以力量支持，從而完成各個環節的動作，這個運動可以很好地鍛煉并拉伸韌帶，同時大量的伸展動作會促進體內骨骼生長激素的分泌，對于正處在發育階段的兒童和青少年來說，是個不錯的長高方法。
不過人的骨骼生長年齡是有限的，一般女性過了20歲，男性超過23歲，基本就不會再長高了，另外想要長得高，除了運動以外，還需加強營養，多吃一些高蛋白、含鈣豐富的食物，保證充足的睡眠時間等。
摸高跳每天做多少個
根據自身體能決定。
一般來說，新手做摸高跳的時候，在起跳瞬間和落地瞬間，地面對于腳的反作用力都是特別強的，如果超出自己體能鍛煉的話，就十分容易受傷，建議一天做30個開始，如感覺十分輕松就加到50個，然后根據自身情況逐漸適應，調整個數，堅持進行，長久下去可收獲高挑的身材和爆發力強的雙腿。
有助于長高的動作
除了打籃球、跳繩這類全身運動外，其實還有很多強度較小的長高鍛煉方法，如：
1、兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向后上方踢伸的練習，然后左、右腳進行交換。注意每條腿要挺伸踢出。
2、坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3-5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20-40次。
3、雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。
4、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。
5、面向墻壁保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿，連續做20-50次。
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