生活常識 > 經(jīng)常久坐如何緩解 久坐族做這些小動(dòng)作
經(jīng)常久坐如何緩解 久坐族做這些小動(dòng)作
2018-05-18閱讀(131)
現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動(dòng)，也很少鍛煉，下面的幾個(gè)小動(dòng)作，可以幫助你舒筋活絡(luò)，調(diào)理血?dú)猓獬冢刈〗】怠?
常梳發(fā)頭不白
頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精氣，多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切。俗話說：“千過梳頭，頭不白”，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注意動(dòng)作要輕柔，感覺頭皮發(fā)熱即可。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動(dòng)作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。
多快走耐力好
俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨著社會進(jìn)步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動(dòng)、以車代步等，引發(fā)一系列健康問題，膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關(guān)鍵在走。快步走時(shí)，全身肌肉會變成一個(gè)個(gè)的“泵”，通過有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對相應(yīng)臟腑起到保健作用。快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。
搓面龐潔臟腑
臉有多干凈，臟腑就有多干凈。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部，分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”。
但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí)，要注意避免這個(gè)動(dòng)作。
熨雙眼能明目
很多人時(shí)常感覺“累從眼入”。的確，“精氣皆上注于目”，眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)幔偌由涎矍虻霓D(zhuǎn)動(dòng)伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。
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