人到老年,身體素質越來越不似從前那般,身體機能也慢慢老化。越來越多的老年人漸漸關注養生,那么老年人養生又該注意哪些方面呢?
忌久坐:老年人應該多走動,喜歡長時間久坐容易使肌肉衰退,尤其是對于本身身體機能就在老化的老年人,更應該勤走動。
忌久立:老年人既不能久坐,更不應該久立。長時間站著不動,會導致肌肉的彈性和韌性減弱,骨骼脆弱,增大了發生骨折的風險。
忌久視:老年人本身視力就開始出現各種各樣的問題,若長時間看報、看電視,不僅會致近視、青光眼等,更重要的是還可能傷血耗氣,導致老年人多發病癥。
忌久臥:老年人保證睡眠時間是沒有任何問題的。但是如果一味的貪睡或者干脆臥床不起,這樣是很有損身體健康的。
把握速度:人到老年,人體機能老化,不宜飲食過快,更重要的是要細嚼慢咽,才能保護腸胃,促進消化和營養的吸收。
把握飽度:老年人消化能力不及年輕人,所以不建議老年人吃得過飽。若吃得過飽,身體消化不了全部的食物,殘留的食物經細菌發酵會產生較多廢氣,最終導致腹部不適。
把握溫度:不宜給老年人食用過冷或是過燙的食物,否則消化道經受不了刺激,會影響老年人的食欲和消化功能。
把握硬度:老年人腸道的蠕動功能減弱、消化能力也在減弱,若給老年人食用不易被消化的過硬的食物,老年人身體所需的營養就得不到供給。
宜糊涂:老年人有的時候就應該學會糊涂,對人對事都應該有一個穩定的情緒。放開心胸,學會糊涂,才為上策。
宜服老:老年人的身體已經不能承受過多消耗體力的活動了,所以要服老,不逞強,不過度勞累。
宜曠情:老年人可以在閑暇時光,多多培養一些能夠討厭情操的興趣愛好。比如吟詩作對、引吭高歌、揮毫山水等等。
宜聚神:老年人應該學會勤用腦。老年人的腦細胞每天都在減少,而在用腦的情況下才會有新細胞誕生。老年人養生,保持一定的腦運動是重要的一個環節。
慎飲酒:我們都知道適量的飲酒是有益健康的,它可以祛風散寒,解除疲勞,但是對于老年人而言,睡前不宜再飲酒。晚間睡眠期間,人體的各大系統都處于低工作狀態,酒中含有的有害物質無法全部排出而堆積體內,對老年人的身體存在重大的健康隱患。
慎運動:有不少年輕人選擇在睡前運動,來達到提高睡眠質量的目的。但是對老年人來說,睡前不宜進行劇烈運動。否則因為運動會引起胸悶氣短,全身肌肉緊張,這樣睡眠質量不但會下降還會因為乳酸堆積而鹽酸背痛。
慎蒙頭:我們都知道,充足的氧氣才是生命之源。但是一到冬天,不少人都喜歡蒙頭睡覺,這是不可取的。特別是對于老年人,蒙頭睡覺而不能正常呼吸,很容易出現缺氧現象,這很容易引發心腦血管疾病。
慎防病:老年人在睡覺時若身體出現不適,大多都是身體出現了病變的預兆。比如在睡覺平躺的時候感到胸悶,必須墊高枕頭才能安心入睡,這可能是心、肺出現疾病的兆頭,應該盡快去醫院檢查等等。
老年人身體較脆弱、敏感,日常養生要從各方各面格外注意才能健康長壽。
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