在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會,很多人的工作都是坐在電腦面前完成的,坐久了就容易油小肚腩,那么久坐的肚子怎么減下去呢?
action1:拾物法模仿拾起掉落在地板上物品的動作,坐在椅子上,保持背部挺直,向側(cè)面彎曲時保持10秒,感覺到一側(cè)的腹部斜向肌肉處于收緊的狀態(tài)。
action2:起身法坐在椅子上,手臂彎曲下壓大腿的同時帶動腹部用力下壓,保持15秒,彎曲雙膝向上抬,膝蓋與胸部齊平,背部挺直保持15秒,有效鍛煉上腹肌。
action1:疊衣服坐在床邊或沙發(fā)上,以自己為圓心,把洗好的衣服放在一側(cè),疊好后放在離自己較遠(yuǎn)的另一側(cè),讓上半身畫圓,半徑越大越好。
action2:晾衣服把洗衣籃放在衣架的另一側(cè),每次彎腰取衣服的時候盡量保持背部挺直,膝蓋彎曲,晾曬衣服的時候也要有伸展自己腹部肌肉的意識。
人是一個整體,人動胃腸才會動,坐久了,人不活動,腸胃的蠕動也會減慢,這時候就會使腸胃在消化食物當(dāng)中所產(chǎn)生的氣體不能及時的排出體外就會出現(xiàn)肚子脹氣的癥狀,患者會感覺腹脹,噯氣,惡心等。
這種情況,對于有慢性胃病基礎(chǔ)的病人會更加明顯,因為慢性胃病,如慢性胃炎、胃食管反流、消化性潰瘍等這些疾病都會引起胃腸排空減慢,患者會有消化功能不良的癥狀。如果患者不去運動,老是坐著不動,那么腸胃的乳動就會更慢,患者肚子脹氣等消化功能不良的癥狀會更加明顯。
經(jīng)常運動的人之所以肌肉比較發(fā)達(dá),是因為運動可以讓氣血運行通暢,溫養(yǎng)肌肉,而久坐人群長時間不運動,血液運行不如經(jīng)常運動的人通暢,而且容易在四肢肌肉停止,肌肉就會變得比較松弛無力。
人的脾主管肌肉,久坐容易使氣機(jī)郁滯,不僅傷肌肉,還會導(dǎo)致氣血運行不暢,連帶導(dǎo)致脾胃運化功能失調(diào),造成消化功能減退,長期久坐不運動的人群更易出現(xiàn)消化不良,便秘,痔瘡等危害。
心臟的功能極為重要,我們常聽說“心主血脈”,即心臟負(fù)責(zé)推動血液在血脈中正常運行,維持正常波動,坐的時間過久的話,則容易導(dǎo)致血脈不通暢,引發(fā)血瘀,而且肌肉燃燒脂肪減少,血液流動緩慢,脂肪酸容易在血管中沉積,從而導(dǎo)致心臟血管被阻塞,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,從而誘發(fā)冠心病,高血壓,動脈硬化等心血管疾病。
經(jīng)常坐在電腦前不運動的人群,視線離屏幕較近,導(dǎo)致眼睫狀肌收縮緊張,使得晶體變凸以適應(yīng)隔視線近的物體,眼睛長期得不到休息而導(dǎo)致近視;再者,視覺的過度疲勞會引起房水運行受阻,導(dǎo)致青光眼。此外,白內(nèi)障,眼睛干澀和角膜潰瘍等也是長期用眼不注意的人群容易患的眼病。
人的頸部是氣血通向大腦的管道,頸部肌肉受血脈濡養(yǎng),長期久坐不運動,容易導(dǎo)致氣血不暢,從而導(dǎo)致骨骼頸部不能被濡養(yǎng),誘發(fā)頸椎病。頸部活動因久坐限制,抬頭時會導(dǎo)致腦供血不足,如不及時有效治療還有可能造成腦胃酸,腦梗塞等危險;低頭會影響到肢體和軀干活動,嚴(yán)重的情況下會造成癱瘓。
長時間坐著,下肢肌肉收縮逐漸減少,肌肉活動性下降,血管收縮力隨之下降,血液的流動速度變慢,甚至變得不暢通,容易引發(fā)下肢靜脈曲張,腿部出現(xiàn)不同程度的靜脈凸起,嚴(yán)重的還會形成下肢深靜脈血栓。
久坐最直接的感受就是腰部不舒服,這時候可以握拳后捶打腰部的兩側(cè),但是力度要把握好,不能太大,這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側(cè)的肌肉放松,長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。
先站好,將手掌放在大腿后面按住,然后將腿部肌肉左右地抖動,大約抖動1到2分鐘。每天這樣鍛煉腰部,多鍛煉幾次,可以得到很好的緩解腰痛的作用和效果,還能緩解腿部不適。
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