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三伏天運動注意事項
2015-07-24閱讀(9559)
俗話說得好“夏練三伏”。在酷暑炎夏，堅持不懈地進行體育鍛煉，可以幫助提高機體在惡劣氣溫下的適應能力，增進健康。但是如果是鍛煉不當可是也會損害健康的。三伏天在運動的時候要注意哪些地方呢？
運動時不要烈日暴曬
三伏天運動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強，很容易透過毛發、皮膚、骨頭等直接投射到人體內部，引發中暑的不是癥狀，特別是長時間日光照射還容易誘發皮膚癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。
避免超負荷進行運動
三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運動時間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發生暈倒、頭痛等不適；其次是在運動項目上應該以有氧運動為主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是游泳。
運動后不要快速降溫
三伏天運動人體體溫會迅速升高，出現汗流浹背的情況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復后再慢慢降低體溫。運動后馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現血管收縮，不僅不會幫助散發體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。
運動后不要大量喝水
三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發就較快，經過運動之后身體更需要及時補充水分。但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內循環系統的負擔，還可能因為大量排泄出現腿肚抽筋等不適。運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。
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