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幫助睡眠的有效方法 哪些奇特技巧有助益
2017-08-25閱讀(1815)
現(xiàn)代人常因?yàn)樵S多因素而失眠，這可能會引起身體或心理疾病，影響大腦運(yùn)作。如果你有失眠、睡不好的困擾，可以嘗試穿襪子、喝香蕉茶、呼吸練習(xí)等方式都能幫助你盡快入睡，并且擁有良好的睡眠品質(zhì)。
可幫助入睡的奇特技巧
1、保持雙腳溫暖
如果你的雙腳冰冷，大腦就不會得到打盹的信號。根據(jù)研究，穿著襪子睡覺可以減少睡眠所需要的時間。這是因?yàn)橐m子可以幫助血管舒張，讓大腦知道該睡覺了。
2、涂抹舒緩的油
睡前在雙腳、耳背和頭頂涂抹一些舒緩的油，可以幫助你盡快入睡。冬天和春天可以使用芝麻油，夏天適合使用椰子油。
3、可飲用香蕉茶
鎂負(fù)責(zé)身體數(shù)百種功能，包括促進(jìn)放松。香蕉含有很多鎂，但香蕉皮才是促進(jìn)睡眠的部位。將香蕉清洗干凈，去頭去尾，然后切成對半，放入沸水中煮3、4分鐘，添加一點(diǎn)蜂蜜飲用。
4、四七八呼吸法
這是催眠師用來讓客戶睡覺的方式。首先透過鼻子吸氣4秒鐘，然后屏住呼吸7秒鐘，再透過嘴巴呼氣8秒鐘，重復(fù)4次，這能使氧氣在身體內(nèi)循環(huán)，并且促進(jìn)放松。
5、喝肉豆蔻牛奶
睡前喝熱牛奶有助于睡眠，但是請?zhí)砑尤舛罐ⅲ且环N天然的鎮(zhèn)靜劑，可以讓你睡得更好。你可以在晚飯后3小時飲用一杯，效果最好。
6、毛毯包裹身體
使用毯子將自己包裹起來可以模仿子宮的安全和舒適，讓你像嬰兒一樣的入睡。這種類型的療法可以刺激身體某些點(diǎn)，導(dǎo)致大腦釋放調(diào)節(jié)睡眠的血清素。
7、可試著吹泡泡
根據(jù)研究，吹泡泡觸發(fā)了類似深沉、沉思的呼吸，這能讓你的思緒從擔(dān)心轉(zhuǎn)為放松的狀態(tài)。此外，吹泡泡也能提醒你童年的快樂，有降低壓力的效果。
睡眠不足的重大影響
1、會影響內(nèi)分泌
睡眠不足最大的影響就是內(nèi)分泌系統(tǒng)容易紊亂，這會相對的引起許多健康問題，如肥胖、月經(jīng)紊亂、高血壓、糖尿病等問題。
2、影響大腦運(yùn)作
睡眠不足另一個很大的影響是對大腦運(yùn)作有不良的作用。許多失眠、睡眠缺乏的患者常有注意力不集中、思考不敏捷、工作效率低的情況。
3、影響心理健康
睡眠不足和失眠者很容易壓力大、抑郁，這非常容易引起精神疾病，如抑郁癥、躁郁癥等。因此，如何提升睡眠質(zhì)量很重要。
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