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睡前練瑜伽會影響睡眠嗎 睡前練瑜伽有什么好處
2019-11-26閱讀(95012)
很多人白天工作比較忙，沒有什么時間進行鍛煉，所以有的愛運動的女性會選擇在睡前練練瑜伽放松一下，那么睡前練瑜伽會影響睡眠嗎?
睡前練瑜伽會影響睡眠嗎
不會。
睡前練一練瑜伽，對于促進睡眠是有好處的，并且對于改善我們的睡眠質(zhì)量也都有一些好處。并且在晚上練習(xí)瑜伽的話，還有利于我們緩解緩解工作一天的疲勞感。
睡前練瑜伽有什么好處
在瑜伽練習(xí)過程中，可能會出現(xiàn)一些酸痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習(xí)瑜伽還能夠起到穩(wěn)定情緒作用，因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩(wěn)定，能夠變得更加舒心。
睡前適合練什么瑜伽動作
冥想
準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。
坐立扭轉(zhuǎn)式
盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然后深呼吸幾次，頭轉(zhuǎn)回來的時候呼氣，然后再吸氣，然后換另一邊，重復(fù)這個動作。
盤腿前屈
盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼床，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。
坐式前屈
雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，并坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放松和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不著。
練完瑜伽多久可以睡覺
做完瑜伽之后就是不能立馬就去睡覺。在做完睡前瑜伽之后，我們的身體還是處于一個興奮的狀態(tài)之中，所以是是很難立即睡著的。建議隔1到2小時左右為宜。
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