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晚上跑步對睡眠有幫助嗎 晚上什么時候跑步有助睡眠
2019-12-04閱讀(13498)
白天工作學習過于緊張，到了夜晚還松弛不下來，也是可能造成失眠的，有些人為了放松身心，會選擇用夜跑的方式來鍛煉，那么晚上跑步對睡眠有幫助嗎?
晚上跑步對睡眠有幫助嗎
神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上適當進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放松。不僅可以消耗掉體內多余的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處于一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對于失眠起到了一定的效果。
晚上什么時候跑步有助睡眠
在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對于血液循環、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的癥狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。
晚上怎么跑步才能促進睡眠
選擇合適的鞋子
想要利用晚上跑步緩解失眠的癥狀，選擇好一雙舒適的跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之后變得更加好。
把握運動強度
在晚間的時候最好杜絕劇烈的運動，因為身體在劇烈運動之后，肌肉是酸痛的，那么這個就會影響到睡眠質量，從而引發噩夢，所以在晚上跑步的時候，要注意跑步的姿態，時間也要把控好。
忌飯后立刻跑步
剛吃完飯之后，是絕對不能去跑步的，因為食物正在腸胃中消化著，突然跑步的話，就會刺激到腸胃，從而產生腹痛，所以等到食物消化2個小時之后再進行運動才為妥當。
冬天忌室外夜跑
冬天的時候，溫度是比較低的，最好不要待在室外運動，體溫變化過大的時候就很容易造成感冒了。
神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放松。不僅可以消耗掉體內多余的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處于一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對于失眠起到了一定的效果。
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