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長跑

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冬季氣溫低，長跑能刺激機體的保護性反應，加快血液循環(huán)，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節(jié)能力，從而個大腦供給更多的養(yǎng)分，讓大腦更加清醒。長跑對排泄系統(tǒng)有害物質能起到清洗作用，可降低血液中的膽固醇。對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管疾病等有預防作用。冬季長跑能增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。

長跑還能使人情緒飽滿樂觀，心情舒暢，有助于增進食欲；在寒冷中堅持長跑還能鍛煉意志力。

跳繩

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女性尤其適宜在冬季進行調神鍛煉。立冬節(jié)氣后跳繩能增強心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，預防關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松癥等多種疾病，還可放松心情，有利于心理健康。

冬泳

3

冬泳能讓更多的氧氣被輸送到大腦細胞中，有利于消除大腦疲勞，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓人經(jīng)歷充沛、頭腦靈活、思維敏捷，提高人體耐寒能力。

立冬鍛煉注意事項

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不宜太劇烈

適當運動，出出汗，可以增強體質，提高耐寒能力，如果大汗淋漓，與冬季閉藏的養(yǎng)生之道相悖，不利于健康。

準備充分

立冬后氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的熟滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，如果沒有充分的準備活動，突然進行劇烈運動，極易發(fā)生損傷。

因此，鍛煉前要做好充分的準備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節(jié)的靈活性，盡量避免運動損傷。

控制呼吸

鼻腔能對空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。在運動過程中，由于耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。

立冬運動養(yǎng)生3個事須注意

長跑

跳繩

冬泳

立冬鍛煉注意事項

不宜太劇烈

準備充分

控制呼吸

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