關(guān)節(jié)不靈活主要原因是缺乏關(guān)節(jié)的活動以及周邊肌肉粘滯較強(qiáng),那么活動關(guān)節(jié)和拉伸肌肉就成了解決方案,下面就來和大伙介紹一下如何使關(guān)節(jié)靈活性增加。
以頸部為中心緩慢的繞圈,每8拍換一個方向,左右各約2-3次。
左手在身體前方往上慢慢地抬高,往外往后繞一大圈,手放次后馬上換右手繞圈,左右手交換繞圈約10-12次。
雙腳站穩(wěn)后膝蓋微彎,身體向前傾斜,雙手慢慢向前圈繞,往后回來時,手肘要呈90度,過程中保持背部向前挺直。約做2-3次。
雙腳原地站穩(wěn),雙手往前抬起,以手腕為中心開始慢慢向內(nèi)環(huán)繞,約做8-12次后再向外環(huán)繞。
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