在深蹲訓練中,最需要注意也最容易受傷的地方無非就是膝蓋了。很多深蹲練習者往往不知道要深蹲時膝蓋是內(nèi)收還是外展,以至于常常造成了膝蓋受傷而不自知。那么深蹲時膝蓋需要外展嗎?我們來好好解答這個問題。
深蹲時膝蓋不需要外展。
深蹲時既不需要內(nèi)收,也不需要外展。而是要求膝蓋沿著腳趾的方向進行運動,也就是和腳尖方向一致。而雙腳可以比肩稍寬,呈小外八站開。
當膝蓋內(nèi)收或者外展時,膝蓋沒有沿著腳尖方向運動,膝關節(jié)就會發(fā)生扭曲和轉向,從而導致很大的扭力和側向壓力,而負重深蹲時施加的力量更重,這樣非常容易傷害到膝關節(jié)和以及韌帶。
膝蓋內(nèi)收或者外展的原因往往是:髖關節(jié)太弱,腳踝太緊,股內(nèi)側肌的肌力不足,大腿後側內(nèi)側肌肉肌力不足。
科學正確的深蹲對膝蓋的傷害不大。
陸地上任何的運動對膝蓋都有一定的磨損,即便是走路也會磨損膝關節(jié)。深蹲對膝蓋也是有一定的磨損的,會給膝蓋一定的壓力。但是正確合適的深蹲,壓力處于膝蓋所能承受的范圍之內(nèi),對膝蓋傷害不大,可以說是正常的。
在進行深蹲之前,一定要進行充分的熱身,活動開膝關節(jié),拉開韌帶,增強肌肉彈性,并提升體溫,可以慢跑十分鐘。這樣可以讓身體進入運動狀態(tài),避免直接做深蹲運動造成對膝蓋傷害。
在深蹲進行的整個運動過程中,小腿可以微微彎曲,但是膝蓋不能超過腳尖,以免給膝蓋太大的壓力。
在深蹲站起的時候,不能鎖死膝關節(jié),也就是不要打直膝蓋,否則壓力會全部壓在膝關節(jié)上,很容易損傷膝蓋。要保持膝蓋微屈。
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