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深蹲時膝蓋需要外展嗎 深蹲怎么保護膝蓋
2018-01-26閱讀(285)
在深蹲訓練中，最需要注意也最容易受傷的地方無非就是膝蓋了。很多深蹲練習者往往不知道要深蹲時膝蓋是內(nèi)收還是外展，以至于常常造成了膝蓋受傷而不自知。那么深蹲時膝蓋需要外展嗎？我們來好好解答這個問題。
深蹲時膝蓋需要外展嗎
深蹲時膝蓋不需要外展。
深蹲時既不需要內(nèi)收，也不需要外展。而是要求膝蓋沿著腳趾的方向進行運動，也就是和腳尖方向一致。而雙腳可以比肩稍寬，呈小外八站開。
深蹲時膝蓋外展的危害
當膝蓋內(nèi)收或者外展時，膝蓋沒有沿著腳尖方向運動，膝關節(jié)就會發(fā)生扭曲和轉向，從而導致很大的扭力和側向壓力，而負重深蹲時施加的力量更重，這樣非常容易傷害到膝關節(jié)和以及韌帶。
膝蓋內(nèi)收或者外展的原因往往是：髖關節(jié)太弱，腳踝太緊，股內(nèi)側肌的肌力不足，大腿後側內(nèi)側肌肉肌力不足。
深蹲對膝蓋有傷害嗎
科學正確的深蹲對膝蓋的傷害不大。
陸地上任何的運動對膝蓋都有一定的磨損，即便是走路也會磨損膝關節(jié)。深蹲對膝蓋也是有一定的磨損的，會給膝蓋一定的壓力。但是正確合適的深蹲，壓力處于膝蓋所能承受的范圍之內(nèi)，對膝蓋傷害不大，可以說是正常的。
深蹲怎么保護膝蓋
充分進行熱身
在進行深蹲之前，一定要進行充分的熱身，活動開膝關節(jié)，拉開韌帶，增強肌肉彈性，并提升體溫，可以慢跑十分鐘。這樣可以讓身體進入運動狀態(tài)，避免直接做深蹲運動造成對膝蓋傷害。
膝蓋位置不超過腳尖
在深蹲進行的整個運動過程中，小腿可以微微彎曲，但是膝蓋不能超過腳尖，以免給膝蓋太大的壓力。
不可鎖死膝關節(jié)
在深蹲站起的時候，不能鎖死膝關節(jié)，也就是不要打直膝蓋，否則壓力會全部壓在膝關節(jié)上，很容易損傷膝蓋。要保持膝蓋微屈。
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