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減脂可以吃香蕉嗎 跑步后吃香蕉等于白跑嗎
2020-05-28閱讀(109593)
最近一直在做有氧運動，希望盡快將自己的體脂降低一點，好看到腹肌和馬甲線，但很多人說香蕉糖分高，不適合減脂期吃，不知道這是不是真的呢？減肥期間到底能不能吃香蕉呢？下面就來告訴你答案，趕緊來看看吧。
減脂可以吃香蕉嗎
可以適量吃。
因為香蕉并不屬于高熱量食物，100克香蕉的熱量才89大卡，對比高熱量的蛋糕100克就有三四百大卡的食物而言，吃香蕉完全是低熱量食物，另外香蕉還富含膳食纖維，食用飽腹感較強，可減緩減緩胃排空速度，延長飽腹感，降低其他高熱量食物的攝入，同時還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便，所以減肥期間是可以適量吃香蕉的，但不宜過多食用。
減脂一天可以吃多少香蕉
1根香蕉即可。
一般大小中等的一根香蕉去皮后凈重大約在100-200克左右，吃一根不會影響減肥，而且攝入香蕉里的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，還有助于補充營養(yǎng)、潤腸通便，但不可多吃，因為香蕉性寒，吃多會增加體內(nèi)的寒涼之氣，從而損傷脾胃，可能引發(fā)腹痛、腹瀉等不適癥狀。
跑步后吃香蕉等于白跑嗎
不會。
跑后45分鐘內(nèi)為補充身體所需的能量和營養(yǎng)的最佳時間，這期間能量不會被當(dāng)成脂肪儲存，而是去修補損耗掉的能量與組織，此時吃香蕉不僅大部分都能轉(zhuǎn)化成能量，而非儲存為脂肪，而且還能補充營養(yǎng)，有利于受損的肌肉修復(fù)，因此跑步后吃1根香蕉不會影響減肥，但不要吃多，也不要吃碳酸飲料、烤串、蛋糕、麻辣燙等高熱量食物，不然就白跑了。
減脂可以吃什么水果
減脂可以吃低熱量的圣女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果，但要少吃紅棗、榴蓮、桂圓、牛油果、椰子等水果，另外水果干、油炸的水果片也是不宜食用的，糖分、熱量都偏高，對減肥不利。
但減脂期間也不宜光吃水果代餐減肥，否則身體缺乏蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，長期下去容易營養(yǎng)不良，雖然減重效果明顯，但恢復(fù)正常飲食后，也容易反彈復(fù)胖，同時會讓身體代謝紊亂，變成易胖體質(zhì)。
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