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運動在秋季，室內戶外兩相宜
2014-08-21閱讀(1653895)
俗話說“身體是革命的本錢”，身體健康由多種因素決定，除了飲食和先天遺傳以外，對大多數人來說，體育鍛煉也是很重要的因素。經常運動是最有效、最經濟、最簡單的養生手段。處暑節氣開始以后，尤其在秋雨過后，天氣會變得格外涼爽，是人們鍛煉的最佳節氣之一。處暑時節到底最適宜哪些健身運動呢？下面來給大家介紹介紹。
爬山
爬山是一種保健效果見效快的體育鍛煉。登山過程中，隨著高度增加空氣氣溫降低、氣壓變低和濕度加重，空氣中有著“空氣維生素”之稱的負氧離子含量越來越高，能降低人體血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數；還對哮喘起到輔助治療作用。登山過程中，人體需要不斷適應溫度變化，經常登山可以增強人體對外界溫度變化的適應能力。登山還是一項卡路里消耗較大的運動，人們在登山過程中，人體的肺活量和肺通氣量會增加，血液循環也會增強，腦的血流量也會增加。登山好處多多，身體狀況不佳的老年朋友、冠心病、高血壓等患者也不宜運動過頭，要量力而行，以防意外。
跑步
跑步是一項十分適宜在秋季進行的運動。跑步的作用是多種多樣的，例如改善循環系統，增強運動系統，促進呼吸系統。首先跑步能改善循環系統。經常跑步能促進血液循環，增強心臟功能，增強頭部的供氧量；老年人跑步能減少動脈硬化現象，延年益壽；其次跑步能增強運動系統，經常跑步消耗能量大，有利于塑身減脂，有利于肌肉線條的形成；老年人跑步還能預防肌肉萎縮和肥胖癥；最后跑步對于呼吸系統的作用在于跑步過程中，人體不由自主地進入深呼吸模式，空氣新鮮的戶外環境對人體的肺部有很大的幫助，也能讓人精神抖擻。有科學研究表明，堅持跑步的人，不僅體質會越來越好，患癌癥的概率也更低。
冷水浴
正所謂“春捂秋凍”，在秋天進行冷水浴的鍛煉，能增強機體對寒冷的抵御能力。這是因為冷水浴能使神經興奮起來，通過冷水刺激，人體適應溫度變化的調節能力越來越強。冷水浴還能增強神經的興奮功能，使人在洗浴后頭腦清晰。進行冷水浴需要注意的是溫度應該控制在5~20度，按照氣候變化循序漸進，不宜一次洗太冷的水。洗浴順序也應該從局部到整體。
秋季是鍛煉的黃金季節，一定要抓住好天氣抓緊鍛煉，享受運動健身的快樂。
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