睡一個好覺,能讓人第二天精力充沛,可是有一群人晚上睡覺總是醒,睡眠質量很低。那么晚上睡覺總是醒是怎么回事呢?
晚上睡覺的時候,周圍環境過于吵鬧,或者房間亮度太大,都會影響人的入睡,容易導致晚上睡覺總是醒。
睡覺的時候要保持室內安靜,房間使用隔音效果好的窗戶,以及遮光效果好的窗簾,以盡量避免外來噪音和室外燈光。
在睡覺之間進行了劇烈運動,就會刺激大腦神經中樞,引起神經興奮,這種興奮很難得平靜下來,從而影響睡眠。
睡覺前應該避免劇烈運動,可以做一些簡單的瑜伽拉伸運動,使身體的得到適當的放松。
睡覺的姿勢不當,比如趴睡,容易影響呼吸,導致呼吸不暢,還會壓迫胸腔臟器,導致身體不適。這些都可能是晚上睡覺容易醒的原因。
選擇合理的睡姿,比如仰臥、側臥。而且晚上睡覺不要一個姿勢時間過長,可以適當翻身一下。
白天一天高強度的學習和工作,壓力太大,使人精神處于過度緊張的狀態,睡覺的時候還在思考工作和學習上的事情,使人睡覺總是容易醒。
要學會勞逸結合,在工作學習之余,適當放松自己,可以聽聽歌、跑跑步、打打球之類的,能有效的舒緩壓力,提高睡眠質量。
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