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晚上睡覺總是醒是怎么回事 怎么提高睡眠質量
2017-11-10閱讀(280)
睡一個好覺，能讓人第二天精力充沛，可是有一群人晚上睡覺總是醒，睡眠質量很低。那么晚上睡覺總是醒是怎么回事呢？
環境因素
晚上睡覺的時候，周圍環境過于吵鬧，或者房間亮度太大，都會影響人的入睡，容易導致晚上睡覺總是醒。
怎么辦
睡覺的時候要保持室內安靜，房間使用隔音效果好的窗戶，以及遮光效果好的窗簾，以盡量避免外來噪音和室外燈光。
劇烈運動
在睡覺之間進行了劇烈運動，就會刺激大腦神經中樞，引起神經興奮，這種興奮很難得平靜下來，從而影響睡眠。
怎么辦
睡覺前應該避免劇烈運動，可以做一些簡單的瑜伽拉伸運動，使身體的得到適當的放松。
睡姿不當
睡覺的姿勢不當，比如趴睡，容易影響呼吸，導致呼吸不暢，還會壓迫胸腔臟器，導致身體不適。這些都可能是晚上睡覺容易醒的原因。
怎么辦
選擇合理的睡姿，比如仰臥、側臥。而且晚上睡覺不要一個姿勢時間過長，可以適當翻身一下。
壓力太大
白天一天高強度的學習和工作，壓力太大，使人精神處于過度緊張的狀態，睡覺的時候還在思考工作和學習上的事情，使人睡覺總是容易醒。
怎么辦
要學會勞逸結合，在工作學習之余，適當放松自己，可以聽聽歌、跑跑步、打打球之類的，能有效的舒緩壓力，提高睡眠質量。
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