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三天減肥食譜
2016-03-17閱讀(6659)
夏天就要到了，美眉們都在著急如何進行減肥，都是想要以最快的速度達到自己理想的體重。而在數不勝數減肥方法中，今天要給大家推薦幾款三天減肥食譜，讓你能用三天時間就能看到減肥效果。
三天減肥推薦食譜一
第一天
早餐：半個西柚、1片面包、兩匙花生醬、1杯咖啡
午餐：1片烤面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐：1杯黑咖啡或茶、1個蘋果、肉兩片、半顆白菜花、十根扁豆、10粒紅葡萄、1杯香草冰淇淋。
第二天
早餐：1個水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶
午餐：2塊蘇打餅干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
晚餐：半個西蘭花水煮、10粒紅葡萄、半根香蕉、2根熱狗腸、1杯黑咖啡或茶
第三天
早餐：2塊蘇打餅干、1個蘋果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐：1個水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐：金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡）、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒紅葡萄、半個白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。
減肥原理：這份食譜主要是通過改變蛋白質、碳水化合物和脂肪的供能比例來減少體重，以攝入比較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食物的食譜，再加上咖啡和茶之類的食物來提高身體代謝率。
三天減肥推薦食譜二
第一天
早餐：1個水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥
上午：1個蘋果
午餐：1碗米飯、10個白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜
下午：一杯低脂牛奶
晚餐：1小碗米飯、1份炒西蘭花
第二天
早餐：幾片生菜、1份低脂牛奶、1片白吐司
上午：1個橙子
午餐：1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜
下午：1份小番茄
晚餐：1小碗紅棗銀耳白粥、1份紅蘿卜炒瘦肉絲
第三天
早餐：1個蒸紫薯、1杯豆漿
上午：一小把生花生
午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉
下午：1個蘋果
晚餐：1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍
減肥原理：第一天的山藥、薏米都有消除水腫的功效，而白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質，能提高食物熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪。第二天的食譜是可以幫助補充氣血，排出體內垃圾的。第三天的食譜中紫薯含有的抗氧化物花青素，搭配甘藍和青筍能夠潤腸排毒，有比較好的減肥效果。
三天減肥推薦食譜三
第一天
早餐：1個蘋果、1片咸餅干、1片低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐：1片全麥面包、1個水煮雞蛋、1杯茶或黑咖啡
晚餐：1杯茶或黑咖啡、1根香蕉、1片全麥面包、1份水煮青菜
第二天
早餐：1根香蕉、1片全麥面包、1杯低脂牛奶、1杯茶或黑咖啡
午餐：1片全麥面包、1個水煮雞蛋、1個西紅柿、1杯茶或黑咖啡
晚餐：兩片咸餅干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
第三天
早餐：1個蘋果、1個水煮雞蛋、1片全麥面包、1杯茶或黑咖啡
午餐：150g煎牛排、1根香蕉、1杯茶或黑咖啡
晚餐：1份水煮青菜、兩片咸餅干、1杯茶或黑咖啡
溫馨小貼士
美眉們想要在三天減肥能夠有好的瘦身效果，除了上面的減肥食譜之外，還有注意搭配上運動，最好是有氧運動，每天堅持有氧運動30分鐘，能加速體內脂肪的燃燒，使減肥效果更佳，而且不容易發生反彈。
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