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女性減肥吃什么最好 女性減肥食譜
2018-11-03閱讀(53155)
減肥對于愛美的女性朋友來說已經成為生活中不可缺少的一部分，低卡飲食是當今社會飲食的潮流，下面為大家推薦幾款適合女性減肥的素食食譜。
雪里蕻豆腐湯
原料：豆腐，雪里蕻，精鹽，蔥花，植物油，味精適量。
做法：
1.將鍋置于火上，加適量的水，水開后，將豆腐放到沸水中稍焯一下，切成小方丁；雪里蕻放入清水中清洗干凈，切丁；
2.將鍋置于火上，用旺火燒熱，加適量的植物油，油熱后，將蔥花放入鍋中進行煸炒，炒至出香后加適量的水；
3.水沸后，將切好的雪里蕻、豆腐丁放入鍋中，轉為小火，再燉15分鐘，加適量的精鹽、味精，即可。
功效：豆腐和雪里蕻熱量都很低，且豆腐還有漲腹感，雪里蕻含有一定的粗纖維，這些作用可以很好地保證進食的量很少，消化后容易排出體外，利于減肥。
蓮藕素排
原料：蓮藕，面粉，吉士粉，泡打粉，橄欖油。
做法：
1.將吉士粉、面粉、泡打粉混在一起，可以依個人口味加入適量的鹽、水和橄欖油，將和好的面團分成若干份；
2.將蓮藕清洗干凈后切成條狀，每份面團包上一根蓮藕條；
3.將鍋置于火上，加入適量的油，油熱后，將處理好的面團放入油鍋中炸至面團呈金黃色；
4.出鍋后，在鍋中加入適量的老抽、橄欖油進行燒汁，收汁，即可。
功效：蓮藕具有疏通腸道的作用，長期食用，可以減少腸道中油脂的堆積，因此就減少了脂肪的生成。橄欖油還可以起到清理腸道的作用，有效的防止腸道中細菌的生成。因此這道菜可以說是女性減肥的良品。
南瓜番茄冷湯
原料：南瓜，番茄，洋蔥，洋芫荽，腰果奶、鹽、檸檬汁適量。
做法：
1.將南瓜清洗干凈后切成大塊，放到鍋內蒸熟；番茄去掉皮和籽后，清洗干凈，切成片狀；洋蔥清洗干凈，切成細絲；
2.將南瓜、番茄、洋蔥和水放到果汁機中打勻后再放到鍋中用小火煮沸，然后加入腰果奶和適量的鹽，攪勻，稍煮一下，即可；
3.等到湯溫降低到一定程度，放到冰箱中1小時，即可食用，如果再加兩滴檸檬汁，撒上洋芫荽屑，味道會更好。
功效：南瓜易消化，還可以將腸道中的油脂吸收掉，是女性減肥的好食物。番茄中有大量的番茄紅素，能夠起到美容養顏，滋養皮膚的作用，因此這道菜肴可以讓女性在身材變得纖細的同時，皮膚也會得到相應的滋養。
豆腐千層
原料：新鮮腐皮，硬豆腐，金瓜，腰果，青椒碎，芫荽碎，醬油，粟粉，蜂蜜，鹽，水。
做法：
1.取一個干凈的碗，加入適量的醬油、粟粉、鹽和蜂蜜，用適量的水稀釋，攪勻，調成芡汁；
2.將金瓜切成大塊放到鍋中蒸熟，然后和腰果一同放到攪拌器中打至呈泥狀；
3.將豆腐中的水控掉，搗碎，然后同金瓜腰果泥和其余餡料放到一起攪拌均勻，備用；
4.取一張新鮮的腐皮放到菜板上，在腐皮上涂上一層餡料，再在餡料上覆一張新鮮腐皮，又涂上餡料，重復這個操作；
5.將做好的豆腐千層放到沸水鍋中蒸5～10分鐘，取出，切成塊狀；
6.將芡汁煮熱后澆到豆腐千層上，再灑一些芫荽碎和青椒碎，即可。
功效：豆腐中含有豐富的蛋白質，營養豐富，經常食用，會補充身體中缺少的蛋白質，此外。豆腐這種食物不會在腸道中積存，因此不會引起女性發胖。
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