想要減肥的美眉都知道,飲食減肥是相對于各種快速減肥法來說比較安全健康的,通過相關的飲食食譜而獲得快速有效的減肥,這是比較好的減肥方式。下面給大家推薦幾款一周快速減肥食譜。
早餐:1杯酸奶、2片全麥面包、10顆葡萄干
午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米)
晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗紅綠豆珧柱瘦肉湯
早餐:1杯豆漿、1個水煮雞蛋、2片全麥面包
午餐:1份番茄豆腐豆芽湯
晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯
早餐:1個花卷、1杯牛奶、1個蘋果
午餐:1份熘魚片
晚餐:1碗什錦烏龍粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
早餐:1碗黑米紅豆粥、1個水煮雞蛋、1份涼拌蘿卜絲
午餐:1份芹菜炒墨魚
晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
早餐:1個咸鴨蛋、1碗紅薯大米粥
午餐:1碗玉米須菊花粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯
早餐:1個咸鴨蛋
午餐:1碗燕麥粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
早餐:1碗蒸蛋羹、1個饅頭、1個蘋果
午餐:1份絲瓜燉豆腐
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯
早餐:2個水煮雞蛋(去蛋黃)、1個新鮮水果、1杯脫脂牛奶
午餐:2個水煮雞蛋(去蛋黃)、1小碗米飯、1份清炒蔬菜
晚餐:2個水煮雞蛋(去蛋黃)、1片全麥面包、1根黃瓜、1份蔬菜沙拉
早餐:2片全麥面包、1杯無糖豆漿、1個水煮雞蛋(去蛋黃)
午餐:1份炒蛋白、1小碗米飯、1份清炒蔬菜
晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米飯、1份清炒蔬菜、1個番茄
早餐:1杯低脂酸奶、2個水煮雞蛋(去蛋黃)
午餐:1小碗米飯、1份蔬菜沙拉
晚餐:1小碗米飯、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
早餐:2片全麥面包、1份蔬菜沙拉、2片全麥面包
午餐:1小碗米飯、1份雞肉炒蛋白
晚餐:1份清炒蔬菜、2個水煮雞蛋
早餐:1個水煮雞蛋(去蛋黃)、1根黃瓜、1杯黑咖啡、10顆葡萄
午餐:2個水煮雞蛋、1盤涼拌黃瓜、1杯牛奶
晚餐:1根黃瓜、1份蔬菜沙拉、1個水煮雞蛋
早餐:1杯鮮果汁、1個新鮮水果
午餐:1份水果沙拉、1杯溫水或檸檬水
晚餐:1杯新鮮果汁、1份水果沙拉
早餐:1杯溫水或檸檬水、1份水果沙拉
午餐:1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐:1份白灼青菜、2個新鮮水果
早餐:幾片全麥面包、1杯酸奶
午餐前半小時:1個蘋果
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1份蔬菜面條
早餐:一碗燕麥
午餐前半小時可以來一小杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:一份蔬菜面條或者和中午一樣
早餐:1份烤土司、1個煎蛋
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1個烤紅薯
早餐:1杯豆漿、1片烤面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1個烤紅薯
早餐:1杯蜂蜜水、幾片全麥面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1份蔬菜粥
早餐:蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1碗薏米粥
早餐:?新鮮水果榨汁
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:水煮青菜或水果
材料:150g水發腐竹、青椒、黃瓜、水分粉絲各75g
做法:將洗凈后的腐竹瀝水切成段,將黃瓜、青椒切成絲,然后將黃瓜絲放入碗內,加入鹽進行腌漬,再擠去鹽水即可。水發粉絲剪成段,焯熟,用涼開水浸涼,撈出瀝水。最后將所有材料都放入盤中,加入味精、鹽、香油等調料攪拌均勻即可。
減肥功效:腐竹是由黃豆制成,具有與黃豆相似的營養價值,像黃豆蛋白、膳食纖維和糖類等,能幫助消化,適合減肥的人群食用。
材料:250g小南瓜、250g山藥、紅棗、蜂蜜
做法:把去皮刮囊的小南瓜洗干凈之后切成丁狀,山藥去皮之后也切成丁。紅棗洗凈去核,切成片備用。然后將南瓜丁和山藥丁、紅棗片都放進大碗中,加入適量的蜂蜜和水,蒸上10分鐘左右就可以了。
減肥功效:山藥的黏液中,所含的半纖維素,在吸水只是能膨脹80-100倍,很容易產生飽腹感。
材料:150g水發海帶
做法:將海帶洗干凈,放入沸水中焯熟,撈出過涼、切成絲備用;然后將海帶絲放入碗中,加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、鹽、味精、香油等攪拌均勻即可。
海帶中是含有葉綠素的,能使身體新陳代謝功能增強,提高脂肪燃燒率。而且海帶中還具有能夠增加腸液,保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多余脂肪的營養成分。
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1個回答Q 誰能給推薦一下自己的瘦身食譜嗎
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