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21天減肥法第三階段會反彈嗎
2016-03-28閱讀(10102)
很多美眉都清楚21天減肥法的三個階段有多么難堅持，由于第一、二階段幾乎等于是節(jié)食階段，于是很多美眉就會擔心到了可以恢復飲食的第三階段是不是會發(fā)生體重反彈的情況。那到底21天減肥法第三階段會反彈嗎？
21天減肥法第三階段會反彈嗎
21天減肥法第三階段會有反彈。
21天減肥法前面兩個階段是斷食期和蔬菜水果餐時期，當恢復正常飲食之后，可能會因為增加了食物熱量攝入而出現(xiàn)體重反彈的情況；而且如果第三階段不合理飲食的話，出現(xiàn)反彈的幾率是很大的。
如何避免21天減肥法第三階段出現(xiàn)反彈
合理恢復飲食
剛進入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節(jié)制的飲食是導致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進的慢慢的逐步恢復。
吃飯吃六分飽
在第三階段的時候，每餐只吃個六分飽就可以了。經(jīng)過前面11天，現(xiàn)在吃個六分飽就可以達到之前十分飽的效果了。
注意食物的選擇
不管是在第三階段還是在其他時期，都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類。
睡前5小時不進食
在睡覺之前5小時不能在進食，這時進食會由于身體活動減少，導致攝入的熱量得不到充分消耗，使得多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，很容易導致體重出現(xiàn)反彈。
配合適當運動
運動是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現(xiàn)體重反彈，就需要在這個時期能配合適當?shù)倪\動鍛煉。可以每天進行半小時的有氧運動，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續(xù)燃燒脂肪的。
隔兩月再實行一次
如果在21天減肥法第三階段出現(xiàn)了反彈，可以在兩個月之后再實行一次這個減肥法來保持體重的穩(wěn)定。
21天減肥法第三階段參考食譜
在21天減肥法第三階段，合理的飲食食譜對于避免反彈是很重要的，下面推薦一份食譜供大家參考：
早餐：1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗
午餐：半碗米飯、1份涼拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜
晚餐：1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒土豆絲
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