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順產(chǎn)后多久可以運動 順產(chǎn)后可以做什么運動
2019-04-07閱讀(60944)
生產(chǎn)完的孕媽多數(shù)都會面臨身材走樣的現(xiàn)象，比較常見的就是乳房下垂、腹部贅肉增多等，而能解決這些問題主要是靠運動，通過運動能緊實肌肉，讓身材恢復正常，那么順產(chǎn)后多久可以運動呢？下面一起來看看吧。
順產(chǎn)后多久可以運動
一般順產(chǎn)后2-3天是可以下床走動的，3-5天能適當?shù)淖鲆恍┛梢允湛s盆骨的運動，差不多產(chǎn)后兩周就能做一些柔軟的體操及伸展運動。但是如果順產(chǎn)的時候有產(chǎn)后大出血的癥狀，則需要根據(jù)醫(yī)生的建議來嘗試運動。
順產(chǎn)后可以做什么運動
1、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是近年來比較風靡的一項運動，比較有益于身心，產(chǎn)后的媽媽進行產(chǎn)后瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復，也會讓體型變得更加修長魅力。而且產(chǎn)后瑜伽也有針對不同部位的運動，可以在適合自己身體情況下進行運動。
2、會陰收縮運動
仰臥或者側臥，并且伴隨著吸氣，陰道周圍、肛門口的肌肉也會出現(xiàn)緊縮的現(xiàn)象，接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，這樣的動作重復5次，能很好的促進陰道恢復以及預防子宮脫垂的現(xiàn)象。
3、胸部運動
產(chǎn)后最常見的就是乳房增大下垂，生產(chǎn)完預防下垂的現(xiàn)象也是產(chǎn)婦們比較關注的一點。首先平躺著，然后將手部平放在身體的兩側，接著再將雙手向前舉起，雙臂左右伸直后呈現(xiàn)平放的狀態(tài)，接著將手臂上舉直至兩個掌心相觸，然后再將雙臂向身后伸直平放，最后還原到起始位置即可，這套動作可嘗試5-10次。
4、頸部運動
身體平躺然后四肢處于伸直狀態(tài)，接著頭部向前屈伸，將下頜貼近胸部，接著將頭部慢慢的放平，這個動作可以重復10次左右，能讓腹肌起到很好的收縮效果，也會讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展狀態(tài)。
5、腹部呼吸運動
身體保持平躺狀態(tài)，然后閉口用鼻子吸氣，腹部會凸起，然后再慢慢的吐氣并且放松腹部肌肉，重復5-10次即可。
6、臀部運動
平躺后將左腿彎舉到腳跟，并且靠近臀部，大腿靠近腹部，然后將腿伸直放下，這個動作左右交替運動5-10次能很好的促進臀部和大腿肌肉的收縮。
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