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冬天容易減肥還是夏天容易減肥 為什么運(yùn)動了一個月越來越胖
2021-12-13閱讀(57684)
在外打工，一年到頭掙錢不多，但肉倒是長了很多，想著回家過年能夠瘦一些就好，不知道這冬天減肥容易些還是夏天減肥容易些呢？
冬天容易減肥還是夏天容易減肥
能夠堅持運(yùn)動和控制飲食的話，無論冬天和夏天減肥都容易。
因?yàn)橐_(dá)到減肥的目的，需保證攝入熱量低于消耗熱量，制造熱量缺口才行，而熱量缺口主要通過運(yùn)動燃燒脂肪，消耗熱量，飲食減少熱量來獲得，如果能夠堅持做好一周保持3-4次運(yùn)動，每次運(yùn)動1小時左右，同時日攝入1200-1500大卡的熱量，那么對于一個成年人來說，大概一個月就能看到比較好的減肥效果，這在冬天還是夏天都一樣管用。
而且現(xiàn)在冬天室內(nèi)可以開暖氣、有熱空調(diào)等，除了戶外運(yùn)動不大方便以外，室內(nèi)運(yùn)動并不受環(huán)境冷的影響，尤其是去健身房人多更有動力減肥，因此冬天減肥和夏天減肥區(qū)別并不大，關(guān)鍵是看個人毅力是否能堅持做好運(yùn)動和控制飲食兩點(diǎn)，如果做好了就會減肥成功，反之，則會減肥失敗。
為什么運(yùn)動了一個月越來越胖
越鍛煉越胖的原因主要有以下2點(diǎn)：
1、有氧運(yùn)動量不足，運(yùn)動時間小于20分鐘，這時運(yùn)動的能量來源主要是糖，脂肪還沒有動用，由于運(yùn)動增加了食欲，飲食量增加，營養(yǎng)攝入過剩，轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪堆積在體內(nèi)，就出現(xiàn)了越鍛煉越胖的現(xiàn)象。
2、有氧運(yùn)動時間達(dá)30分鐘，起到了消耗能量，燃燒脂肪的功效，但運(yùn)動后1-2小時是合成代謝旺盛期，而運(yùn)動后食欲大增，若這時不控制脂肪和碳水化合物的攝入量，大吃特吃，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪堆積在體，就出現(xiàn)了越練越胖的現(xiàn)象。
冬天晚上不吃飯能減肥嗎
控制飲食的話能減肥，但效果并不好。
晚上不吃飯，吃些低熱量的水果和蔬菜或是干脆不吃，都屬于控制飲食減肥法，從源頭上限制自己的熱量攝入，當(dāng)然可以達(dá)到減肥效果，但長期不吃晚飯，可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，而且這種做法一旦恢復(fù)正常飲食，就很容易出現(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，不建議這樣做，最好保證三餐飲食低熱量均衡為好。
冬天減脂肪的最佳方法
管住嘴，多運(yùn)動是任何時候減脂肪的最佳方法。
首先從飲食上嚴(yán)格控制，做到少吃高脂肪、高熱量、高糖分、高蛋白的食物，來減少脂肪攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，白菜、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果等，同時減少體內(nèi)脂肪，燃燒卡路里選擇適合自己的運(yùn)動方法，不僅快速有效，而且健康，包括跑步，馬拉松，瑜伽，太極，羽毛球，籃球，乒乓球等，基本上每一種運(yùn)動方法都可以讓脂肪得到快速分解，不過冬天比較寒冷，跑步室內(nèi)室外溫度相差比較大，建議做室內(nèi)健身運(yùn)動。
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