亚洲国产成人久久综合,成人精品一区二区三区中文字幕,亚洲丝袜精品

雙臂

騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時肩和手臂出力并不比腿輕松，這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡，特別是肱三頭肌持續提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。

肩背

在騎行過程中，肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量，持續性支撐你身體重量的過程，相當于保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩胸部。而當加快速度或爬坡時，控制身體姿勢就更多用到背闊肌，能讓你的背影更加挺拔和健美，手臂帶動后背的背闊肌并得到更多鍛煉，這兩組肌肉協作產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。

臀部

踩踏時屁股收緊而坐于車座上，臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來得到運動。臀大肌是身體最大的肌肉塊，所以翹臀也是身材健美的顯著標志。腿后肌位于大腿背側緊接臀部低端，它的緊實更能顯現臀部的渾圓，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。

腰腹

核心肌群是指背部和腹部肌肉，騎行時身體的核心肌群始終保持緊張狀態，從而擊退肚腩及兩側的脂肪，腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿。站立加速也跟坐著加速時一樣，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。身體運用腹肌群和腰方肌等以避免身體傾斜。背部平直、不要聳肩、保持收腹這樣的姿勢不僅可避免疲勞和運動傷害，還能得到最大限度鍛煉。同時，腹部肌肉除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部，總之騎單車非常有助于塑造無贅肉的平坦腹部。

騎自行車可以鍛煉到哪些肌肉騎自行車鍛煉什么地方

雙臂

肩背

臀部

腰腹

相關問答推薦

熱點關注

自行車

大家都在搜

戶外健身器材

室內健身器材

熱點推薦

猜你喜歡

騎自行車可以鍛煉到哪些肌肉 騎自行車鍛煉什么地方

雙臂

肩背

臀部

腰腹