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運動后熱敷可以放松嗎 運動后做什么放松肌肉
2019-12-04閱讀(16305)
進行運動鍛煉之后，身體多多少少會有肌肉酸痛的情況出現，疼痛感或輕或重，這個時候我們就應該采取一些方法來幫助放松肌肉，那么運動后熱敷可以放松嗎?
運動后熱敷可以放松嗎
運動后熱敷是可以幫助放松的。
運動之后經常的進行熱敷可以起到很好的促進人體血液循環幫助減少肌肉痙攣的作用。
熱敷方法：將準備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一般在進行熱敷的時候時間大概在十五分鐘左右即可，而且在每一次進行熱敷的時候也要注意毛巾的替換，而且每一天在運動之后可以進行熱敷兩次或者是三次左右。
運動后做什么放松肌肉
伸展運動
運 動完出現了肌肉的酸脹的感覺之后也可以選擇用伸展練習的方式來幫助改善身體酸脹的感覺，也可以幫助延遲疼痛感，但是在進行伸展運動的時候需要注意，不要一 次運動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有一定的不利影響的，會出現肌肉拉傷的情況，而且也要有一定的間歇性，這樣才可以將鍛煉的效果發揮的更加明顯一 點。
運動后怎么按摩放松肌肉
采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指 相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、 旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘
蒸桑拿可以放松肌肉嗎
在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用對全身反復干蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反復擴張及收縮，能增強血管彈性、預防血管硬化的效果，而且對運動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果，這樣同樣對我們保護好肌肉健康，起到放松效果是很強的
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