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跑5公里第二天腿會酸嗎 跑步腿酸如何快速緩解
2019-01-21閱讀(20792)
每次跑步結束后次日的酸痛讓許多跑者很煩惱，那么若是跑5公里的話第二天腿還會酸嗎？
跑5公里第二天腿會酸嗎
需要根據跑者自身情況以及訓練內容而定，可能會酸痛，也可能不會。5km的長度較為適中，是不少跑者訓練的距離，若是強度稍低并且搭配到位的放松拉伸，延遲性肌肉酸痛出現的概率會小很多，若是進行高強度爆發力訓練，沒有正確的進行按摩放松，那么第二天的酸痛概率將大大增加。
跑步腿酸痛是怎么回事
延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS，是一種運動之后24-48小時出現的肌肉酸痛或不舒適，通常會持續兩至三日。
舊式理論普遍認為該痛癥為乳酸積聚所引起，近期醫學研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷。
另有一種說法是痛癥并不是因為肌肉細胞受損，而是肌內強化過程之中細胞膨脹，壓住神經、血管，引致延遲性肌肉酸痛。
跑步腿酸如何快速緩解
可以通過進行腿部拉伸來緩解，在訓練結束后進行局部的拉伸能夠防止肌肉的沾粘，緩解肌肉的緊張狀態，還可以選擇熱水浸泡，熱水能夠加速腿部血液循環，將乳酸更快的代謝掉，減少酸痛感。
跑步第二天腿酸痛還要繼續嗎
需要根據腿部實際情況來定，因為跑步后腿部酸痛不僅是延遲性肌肉酸痛所致，也可能是腿部肌肉出現拉傷等問題。
若是乳酸所致，則可以選擇繼續跑步，當然你可以選擇適當降低強度，并且運動也能幫助緩解酸痛感。
若是肌肉拉傷所致，那么請謹慎運動，因為肌肉處在受傷的狀態，需要休息的狀態能夠更快的修復，否則不僅無法帶來好的運動體驗，還可能導致進一步的損傷。
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