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晨練跑步注意事項(xiàng)
2015-10-22閱讀(13280)
很多人都喜歡跑步，也有很多人的晨練項(xiàng)目就是跑步，作為一種可以強(qiáng)身健體且受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在晨跑鍛煉的過程中有哪些問題是需要每一位晨練跑步者需要注意的呢？
注意場(chǎng)地選擇
晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。
選擇合適的鞋子
跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。
掌握正確的姿勢(shì)
跑步晨練的過程中應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。
保護(hù)好腳
跑步時(shí)，鞋帶不宜系得大緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。
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