前凸后翹是女性追求完美身形的終極目標,即使是冬季,減肥也是不能放松的。下面就來教你9式減肥瑜伽動作,幫助你在冬季打造凹凸曲線!
這個三角式前彎,身體在前彎時大腿后側肌群會再加深延展,同樣的大腿內側也會延展到,而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展,但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!
這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條,很多人對于牛面式會無法將雙手交握而感到困擾,其實剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度,至于腿無法交疊部分也可用輕盤代替,另一各值得提的效果是它對于放松肩頸肌肉效果很好哦。
倒立式是瑜珈的體位之王,但多數人都害怕做這體位法,所以建議以半倒立作替代即可!
這動作主要在強化上半身和腿部的線條
1.左手離開地板,旋轉身體,保持右手臂位于肩膀直線的側邊,左手臂于肩膀側邊伸直,視線看向前方
2.收縮腹肌,背部保持中立的中心線,身體為一直線,保持呼吸3~5次,然后換邊實施
注意:腰部不可下沉,保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種,主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開始,手放置于肩膀正下方,膝蓋位于骨盤正下方
2.右腳向后伸直跨過左腳,右腳尖點地,腳背離地
3.吸氣,上半身轉向左側,左手插腰,緩緩吐氣,停留3~5個呼吸,再換邊實施
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