減肥瘦身 > 瑜伽減肥動作 這9式幫你打造凹凸曲線
瑜伽減肥動作 這9式幫你打造凹凸曲線
2017-11-24閱讀(898)
前凸后翹是女性追求完美身形的終極目標，即使是冬季，減肥也是不能放松的。下面就來教你9式減肥瑜伽動作，幫助你在冬季打造凹凸曲線！
三角式前彎
這個三角式前彎，身體在前彎時大腿后側肌群會再加深延展，同樣的大腿內側也會延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!
牛面式
這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條，很多人對于牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，其實剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度，至于腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對于放松肩頸肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王，但多數人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
側棒式
這動作主要在強化上半身和腿部的線條
1.左手離開地板，旋轉身體，保持右手臂位于肩膀直線的側邊，左手臂于肩膀側邊伸直，視線看向前方
2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持呼吸3~5次，然后換邊實施
注意:腰部不可下沉，保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.右腳向后伸直跨過左腳，右腳尖點地，腳背離地
3.吸氣，上半身轉向左側，左手插腰，緩緩吐氣，停留3~5個呼吸，再換邊實施
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