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做一個月瑜伽會瘦幾斤 練一個月瑜伽能改變嗎
2019-07-25閱讀(74708)
瑜伽是一項受到很多人歡迎的運動項目，不僅能夠減肥瘦身，還能夠調(diào)理身心，很多人都想知道，做一個月的瑜伽能夠瘦幾斤呢？
做一個月瑜伽會瘦幾斤
練一個月瑜伽具體能瘦多少是因人而異的，和鍛煉者的體重、體質(zhì)、每天練瑜伽的時間以及瑜伽的難易程度等相關(guān)。
標準體重者，每天練瑜伽一小時，可以消耗100-500卡路里的熱量，比如說練一小時的克拉姆高溫瑜伽，能夠消耗熱量約470卡路里，但是練一小時比較基礎(chǔ)的哈它瑜伽，大約只能夠消耗180卡路里的熱量。而且體重基數(shù)越大，同樣的鍛煉時間，消耗的熱量也是越多的。
人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200卡路里，在飲食情況沒有改變的前提下，每天練一小時瑜伽的消耗量按照最大的500卡路里計算，大約能夠瘦4斤左右，越胖的人越能夠瘦的更多。
每天一小時瑜伽能瘦嗎
在飲食攝入的熱量沒有增加的前提下，每天一小時瑜伽是可以瘦的。
人體每天都有一個基礎(chǔ)代謝量，一般肌肉鍛煉越多的人，基礎(chǔ)代謝越高，這就是為什么一些人吃很少都發(fā)胖，一些人吃很多還是很瘦，這和基礎(chǔ)代謝有關(guān)。在進行節(jié)食減肥的時候，身體會調(diào)整降低身體的基礎(chǔ)代謝以維持生存，所以節(jié)食減肥非常容易反彈，甚至是越減越肥。
減肥主要的原理，就是要身體消耗的熱量（包括基礎(chǔ)代謝熱量+運動熱量）大于攝入的熱量（攝入的熱量必須大于基礎(chǔ)代謝），長此以往才能夠消耗脂肪、變瘦。而瑜伽屬于有氧運動，一般有氧鍛煉超過半小時之后就會開始消耗身體的脂肪提供熱量，長此以往下去，肯定是可以瘦的。
練一個月瑜伽能改變嗎
只要每天練瑜伽半小時以上，各方面都能夠改變。
1.首先是形體上的。瑜伽是一項全身的有氧運動，練一個月的瑜伽能夠均勻消耗身體的脂肪，因此體重雖然降低得不多，但是形體上會有變瘦的視覺改變。
2.其次是瑜伽對于僵硬的肩頸背腿等部位的改變。瑜伽中有很多拉伸的動作，對于改善肩頸疼痛、腰酸腿疼等有很好的幫助，練一個月的瑜伽，身體也不會像以前那樣覺得疲累了。
3.最后是情緒上的改變。持續(xù)練一個月瑜伽之后，身體會因為持續(xù)的運動而產(chǎn)生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對運動上癮。
練瑜伽多久能體型好看
因人而異。
其實瑜伽的減肥效果是比較微弱的，練一個月的瑜伽可能只瘦了2-4斤，改變非常小，如果想要較好的減肥效果，要選擇運動強度比較大的瑜伽種類，并且配合一些局部的無氧運動，塑性效果更佳。二者相結(jié)合，有毅力的人可能在1-2個月內(nèi)就能看到明顯的體型改變。
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