水煮蛋大部分人都吃過,但是有多少人知道它也是可以減肥的呢?水煮蛋減肥法是15天內,以雞蛋為主要食物、搭配極少其他食物的一種低熱量飲食減肥法。可以較快的達到減重的目的。那么水煮蛋減肥法想要半月瘦12斤怎么吃?水煮蛋減肥法半月瘦12斤怎么做不反彈呢?
水煮蛋減肥在半月里瘦12斤,可以按照下面的食譜進行:
第一天??
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)??
午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶??
晚餐:蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個??
第二天??
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。??
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。??
第三天??
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶??
晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。??
第四天??
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??
午餐:蛋二個、菠菜、茶??
晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄??
第五天??
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??
午餐:蛋二個、菠菜、茶??
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶??
第六天??
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉??
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶??
第七天??
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??
午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚??
晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶??
第八天??
早餐:黑咖啡或茶??
午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜??
晚餐:牛排一塊、沙拉??
第九天??
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干??
午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個??
晚餐:蒸魚150克??
第十天??
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干??
午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿??
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶??
第十一天??
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片??
午餐:水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese??
晚餐:水果沙拉、優酪乳。??
第十二天??
早餐:紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗??
午餐:魚一條、蕃茄一個??
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)??
第十三天??
早餐:黑咖啡或茶??
午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄??
晚餐:牛排一塊、沙拉??
第十四天??
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片??
午餐:雞肉沙拉??
晚餐:水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。??
第十五天??
早餐:茶
午餐:烤肉、水果
晚餐:經過長時間的飲食調整,現在可以吃自己喜歡的東西,但記住一定要適量。
想要在水煮蛋半個月瘦12斤減肥成功之后,避免體重的反彈,要做到下面幾個方面:
在減肥成功之后,建議可以養成吃七八分飽飯的習慣,這樣既能滿足身體需求,又可以避免暴飲暴食而導致體重反彈。
可以適量的吃些含纖維的食物,如谷類食物,可以幫助吸收血液中的脂肪成分,疏通腸胃。避免吃高熱量食物,像薯片、巧克力、蛋糕等零食要少吃,這樣才能避免水煮蛋瘦12斤的效果不好反彈回去。
水能夠促進新陳代謝,加快脂肪的燃燒,每天喝足夠量的水,才能幫助印制體重的反彈,排出體內毒素,保持身材。
瘦12斤成功后,可以每天進行一些比較輕松的有氧運動,如瑜伽、普拉提、健美操等,幫助消耗熱量、維持體重。
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