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水煮蛋減肥法半月瘦12斤怎么吃

水煮蛋減肥在半月里瘦12斤，可以按照下面的食譜進行：

第一天??

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)??

午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶??

晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個??

第二天??

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。??

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。??

第三天??

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶??

晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。??

第四天??

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??

午餐：蛋二個、菠菜、茶??

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄??

第五天??

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??

午餐：蛋二個、菠菜、茶??

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶??

第六天??

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉??

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶??

第七天??

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡??

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚??

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶??

第八天??

早餐：黑咖啡或茶??

午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜??

晚餐：牛排一塊、沙拉??

第九天??

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干??

午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個??

晚餐：蒸魚150克??

第十天??

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干??

午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿??

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶??

第十一天??

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片??

午餐：水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese??

晚餐：水果沙拉、優酪乳。??

第十二天??

早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗??

午餐：魚一條、蕃茄一個??

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)??

第十三天??

早餐：黑咖啡或茶??

午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄??

晚餐：牛排一塊、沙拉??

第十四天??

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片??

午餐：雞肉沙拉??

晚餐：水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。??

第十五天??

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：經過長時間的飲食調整，現在可以吃自己喜歡的東西，但記住一定要適量。

水煮蛋減肥法半月瘦12斤不反彈

想要在水煮蛋半個月瘦12斤減肥成功之后，避免體重的反彈，要做到下面幾個方面：

吃七八分飽飯

在減肥成功之后，建議可以養成吃七八分飽飯的習慣，這樣既能滿足身體需求，又可以避免暴飲暴食而導致體重反彈。

注意攝入食物的選擇

可以適量的吃些含纖維的食物，如谷類食物，可以幫助吸收血液中的脂肪成分，疏通腸胃。避免吃高熱量食物，像薯片、巧克力、蛋糕等零食要少吃，這樣才能避免水煮蛋瘦12斤的效果不好反彈回去。

注意水分的補充

水能夠促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒，每天喝足夠量的水，才能幫助印制體重的反彈，排出體內毒素，保持身材。

適當運動

瘦12斤成功后，可以每天進行一些比較輕松的有氧運動，如瑜伽、普拉提、健美操等，幫助消耗熱量、維持體重。

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注意攝入食物的選擇

注意水分的補充

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