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每天只吃雞蛋能減肥嗎
2016-03-01閱讀(17681)
現在網上廣泛的流傳著“雞蛋減肥法”，就是每天早中晚都吃雞蛋，但是算好吃雞蛋的總熱量控制在700大卡以內，也就是10個以下，一般是5-7個來減肥。但是也有人樂為雞蛋并不是低熱量的食物，每天只吃雞蛋真的能減肥嗎？
每天只吃雞蛋能減肥嗎
每天只吃5-7個雞蛋，攝取的食物熱量大減，是可以減肥的。
一只雞蛋的熱量是76大卡，不屬于低熱量的食物，原本并沒有什么減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋，則類似于節食減肥法，能很大程度的減少食物總熱量的攝取，因此是能減肥的。
只吃雞蛋減肥一周能瘦多少斤
1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有說是7200大卡），一個人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計算，堅持一周下來，可以瘦差不多3斤。配合適當運動，比如每天堅持有氧運動1小時，則可以瘦5斤以上。
只吃雞蛋減肥對健康有什么危害
雞蛋含有豐富的蛋白質及營養物質，本身是健康的食物，每天吃1-2個對健康有益。但是人一天只能吸收1個雞蛋的營養，如果多吃則會加重代謝負擔，對健康不利，下面就來了解一下，只吃雞蛋減肥有什么危害？
膽固醇偏高危害心血管系統
每天吃10個雞蛋的話，要吞下差不多3000毫克的膽固醇，是正常值的10倍，沒有及時代謝的膽固醇留在體內，不僅容易導致肥胖，而且對有心血管疾病的小伙伴來說太危險了。
內分泌失調影響女性月經
女性的經期受到各種因素的影響，比如經期、體脂及營養，每天只吃雞蛋一方面是營養不良，容易氣血不足，影響經期。另一個體脂減少的話，特別是體脂率低于15，就容易出現激素水平紊亂，月經不調的狀況。
怎樣吃雞蛋減肥才健康
光吃雞蛋減肥是極不健康的減肥方式，沒弄好還會長胖，因此要將支持雞蛋減肥改成“一天一個雞蛋+”的減肥模式。
推薦三天雞蛋減肥法食譜
第一天：“雞蛋+水果”
早餐：水煮蛋1個，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。
午餐：西紅柿炒雞蛋（1個西紅柿，一個雞蛋），水果沙拉200克。
晚餐：綠葉蔬菜100克，蘋果1個。
第二天：水煮蛋+粥
早餐：水煮蛋1個，小米粥一碗。
午餐：綠葉蔬菜200克，白米粥1碗。
晚餐：八寶粥1碗
第三天：水煮蛋+粗糧
早餐：水煮蛋1個，玉米棒一根。
午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。
晚餐：燕麥粥一碗，100克綠葉蔬菜。
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