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動感單車心率多少合適 適合燃脂減肥的心率
2018-07-11閱讀(150)
許多騎動感單車人對于鍛煉有許多誤區(qū)，我們需要掌握自己的合適強度和心率，這樣才能有效且安全的進行鍛煉，那么動感單車心率多少合適呢？
適合提高無氧能力的心率
快速騎行使心率達到最大心率的85%以上。
此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
間歇趣味騎行的心率
快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
適合提高有氧能力的心率
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
適合燃脂減肥的心率
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
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